Sport-En-Fitness

Snelheid in de sport

Synoniemen in bredere zin

Sprintkracht, sprintsnelheid, snelheidskracht, reactiesnelheid, actiesnelheid,

Engels: snelheid

definitie

Snelheid als voorwaardelijk vermogen wordt naast kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit gedefinieerd als het vermogen om zo snel mogelijk te reageren op een prikkel uit de omgeving en deze om te zetten in bewegingssnelheid. Bewegingsvormen kunnen de vorm hebben van acyclische bewegingsvormen (dienen bij tennis), cyclische bewegingsvormen (100 meter sprint) en bewegingscombinaties (sportgames / handbal) komen voor. Fysiek wordt de snelheid gemeten met snelheid als resultaat van de afstand per tijd.

Wat is snelheidssterkte?

Het woord Schnellkraft bestaat uit de woorden Kraft en Schnell. Het is een fysieke vaardigheid en het doel is om in een zo kort mogelijke tijd een beweging met de grootst mogelijke krachtimpuls te geven. De spieren moeten daarom zo snel mogelijk de maximale kracht uitoefenen. Snelheidskracht komt eigenlijk bij elke sport voor en bij bijna alle bewegingen van het menselijk lichaam tijdens het sporten. Bij het trainen van snelheidskracht is het belangrijk om op bepaalde parameters te letten, anders kan de training een andere focus hebben.

Wat is snelheidstraining?

Snelheid als basiskenmerk van de mens is een beweging die met de hoogst mogelijke snelheid wordt uitgevoerd. Snelheid kan verwijzen naar bewegingen van het hele lichaam en invloed hebben op benen, armen en andere delen van het lichaam. Er is bijvoorbeeld de snelheid van handelen en de reactiesnelheid. Met behulp van snelheidstraining kan de vaardigheidssnelheid worden verbeterd en getraind. In sprintdisciplines en teamsporten waar snelheid ook een belangrijke rol speelt, is vooral snelheidstraining belangrijk.

Elementaire snelheidsvaardigheden

Er wordt onderscheid gemaakt tussen de elementaire snelheidsvaardigheden in actiesnelheid en frequentiesnelheid. De eerste is het vermogen om zo snel mogelijk acyclische bewegingen (handbal, stoten) uit te voeren. Dit laatste verwijst naar het vermogen om cyclische bewegingen (100 meter sprint) zo snel mogelijk te voltooien.

Complexe snelheidsvaardigheden

Ontvankelijkheid

De reactiesnelheid is de tijd die verstrijkt vanaf het instellen van een signaal tot het begin van de beweging. Als voorbeeld in de 100 meter-run is het de tijd vanaf het startschot tot het moment dat je je voet van het startblok haalt. De reactiesnelheid wordt ook wel de reactietijd genoemd. Omgevingsprikkels kunnen akoestisch, visueel of tactiel optreden. Op dat laatste reageert het menselijk lichaam het snelst. zie reactievermogen in coördinatieve vaardigheden.

Snelheid kracht

De snelheidskracht wordt gedefinieerd als het vermogen om in een bepaalde tijd de grootst mogelijke impuls te genereren. De snelle kracht is afhankelijk van de startkracht en de explosieve kracht. Startkracht is de krachtwaarde die werd bereikt na 50 ms. De explosiekracht is de maximale krachttoename in de kracht / tijd-curve. Bij snelle bewegingen (onder de 200ms bepalen deze startkracht en explosieve kracht de prestatie. Als er meer tijd beschikbaar is voor de beweging, dan bepaalt de maximale kracht de prestatie. De snelle kracht is opgedeeld in statische snelheid en concentrische snelheid.

sprint snelheid

Sprintsnelheid is het vermogen om tegen elke weerstand in complexe, cyclische bewegingsvormen met hoge snelheid uit te voeren. Naast de genetische constitutie, leergerelateerde factoren, het beheersen van de juiste techniek, bepalen de neuromusculaire factoren de prestatie voor een sprintsnelheid. Neurale controle- en regulatieprocessen, prikkelgeleidingssnelheid, pre-innervatie, inter- en intramusculaire coördinatie behoren tot de belangrijkste.

Snelheid uithoudingsvermogen

Snelheidsuithoudingsvermogen is het vermogen om zo lang mogelijk een hoge snelheid aan te houden of, in het algemeen gesproken, een hoge intensiteit. Dat wil zeggen, het snelheidsuithoudingsvermogen bij cyclische bewegingen is de weerstand tegen vermoeidheidsgerelateerd snelheidsverlies bij de maximale contractiesnelheid. Het centrale zenuwstelsel en de spieren worden even moe door hoge belasting. Het uithoudingsvermogen van de snelheid bepaalt hoe lang een hoge belasting kan worden verdragen. In de sportbeoefening gaat het om de fase van constante snelheid en de fase van negatieve acceleratie. Het uithoudingsvermogen van snelheid komt voor in veel verschillende sporten en disciplines en is daarom een fundamentele sportieve variabele. Het speelt de doorslaggevende rol bij bewegingen van 6 tot 20 seconden en is afhankelijk van het anaerobe vermogen. Alactische processen en een hoge mate van lactaatvorming en lactaattolerantie bepalen de prestatie voor het uithoudingsvermogen van de snelheid.
Sprint-uithoudingsvermogen is een bijzondere vorm van snelheidsuithoudingsvermogen en wordt bij veel teamsporten zoals voetbal, handbal of hockey gebruikt. In de hardloopdisciplines atletiek is uithoudingsvermogen een belangrijke factor en kan het verschil maken tussen overwinning en nederlaag.

Deze vier manifestaties van snelheid zijn bepalend voor de 100 meter sprint. Van het startschot tot de beweging is de reactiesnelheid doorslaggevend. Voor maximale krachtontwikkeling, snelle kracht (sprintkracht). De sprintsnelheid wordt gebruikt om tot maximale snelheid te komen en het snelheidsuithoudingsvermogen (sprint endurance) vertraagt het door vermoeidheid veroorzaakte snelheidsverlies zo lang mogelijk.

Coördinatie en snelheid

Om de gewenste snelheid te bereiken, moet rekening worden gehouden met coördinatieaspecten. Coördinatie is de interactie van het centrale zenuwstelsel en de skeletspieren bij willekeurige bewegingen. Omdat de snelheid wordt bereikt door hoge bewegingssnelheden met perfecte techniek en de reactie een elementaire vaardigheid is, is het niet mogelijk om coördinatie bij snelheidstraining te missen.

Zie voor meer informatie: coördinatieve vaardigheden

Snelheidstraining

Snelheid speelt in bijna alle sporten een doorslaggevende rol. Het is echter specifiek voor de afzonderlijke disciplines. In het voetbal moeten sporters bijvoorbeeld door het grotere speelveld andere sprintvaardigheden ontwikkelen dan tennis- of badmintonspelers. Zwemmen vereist een andere snelheidstraining vanwege de betrokkenheid van andere spiergroepen.

Het verkrijgen van de snelheid is buitengewoon moeilijk en vereist professionele hulp. Bij pure snelheidssporten (hardloopdisciplines) moet rekening gehouden worden met alle bovengenoemde vormen van snelheid, waarbij bijvoorbeeld reactiesnelheid niet in dezelfde mate getraind kan worden als snelheidskracht. Dit is op zijn beurt meer te wijten aan genetische factoren dan aan het uithoudingsvermogen van de snelheid.

Bij sportgames is de ontwikkeling van snelheid altijd afhankelijk van de afstand die in het veld wordt afgelegd. Hierbij is het van belang dat externe factoren zoals een tennisracket in de hand moet worden meegeleverd.

De trainingsmethoden die worden gebruikt om snelheid te trainen zijn competitie-, interval- en herhalingsmethoden. De trainingsduur is tussen 5 en 8 seconden met voldoende regeneratie in de pauzes.

Trainingsmethoden zijn te vinden onder uithoudingsvermogen.

Hoe kun je een snelheidstest doen?

Een snelheidstest heeft tot doel de snelheid van een atleet te onderzoeken en meetbaar te maken. Dit type test valt onder de groep sportmotortesten. Er zijn twee varianten van de snelheidstests om de snelheid van een atleet te achterhalen. Beide methoden vereisen elektronische of handmatige timing. Elektronische tijdregistratie heeft de voorkeur omdat deze nauwkeuriger en dus beter vergelijkbaar is. In de eerste variant wordt onderscheid gemaakt tussen een lage start en een hoge start. De testbaan moet tussen de 30 en 50 meter lang zijn. De tijdbarrières voor de meting worden direct bij de startpositie en bij de finishlijn geïnstalleerd. Nadat de startpositie is gekozen, vindt de start plaats in reactie op een akoestisch en / of optisch signaal en probeert de atleet de afstand zo snel mogelijk af te leggen. In de tweede variant vindt de start on the fly plaats. Hier is de eerste keerbarrière enkele meters achter de startpositie geplaatst. De timing wordt pas gestart als de atleet het tempo al heeft opgepikt. De nu gemeten tijd weerspiegelt de snelheidsprestaties van de atleet en kan nu worden gebruikt voor vergelijkingen en mogelijke verhogingen.

Hoe train je snelheid?

Snelheidstraining gaat over het uitvoeren van bewegingen met maximale snelheid, d.w.z. hoge intensiteit. Hiervoor moet de atleet volledig uitgerust zijn en geen andere training hebben voltooid. Naast de hoge fysieke belasting wordt ook het zenuwstelsel sterk uitgedaagd. Vanwege de hoge trainingsintensiteit moet een pauze van 48 tot 72 uur worden voorgeschreven na een snelheidstraining om een optimale regeneratie te garanderen. Dit resulteert in een maximale trainingsfrequentie van drie units per week. De trainingseenheden zijn zo opgebouwd dat een groot deel van de tijd belangrijk is voor herstel. Tijdens de pauzes moeten de spieren de gelegenheid krijgen om volledig te regenereren. Dit resulteert ook in een korte trainingstijd die slechts een paar minuten "effectieve" training omvat. Snelheidstraining dient altijd plaats te vinden in rusttoestand.

Hoe snel kun je de snelheid verbeteren?

Snelheid is niet zo gemakkelijk te trainen als uithoudingsvermogen. Duurlopers kunnen hun prestaties relatief snel verbeteren door gerichte langeafstandslopen in een gematigd tempo. Bij snelheidstraining is succes echter niet zo eenvoudig te behalen. Naast sprinttraining moeten atleten ook coördinatie- en krachttraining doen voor snelheidstraining. Bepaalde spiervezels in het lichaam zijn verantwoordelijk en vooral belangrijk voor snelheid. Ze staan bekend als spiervezels met snelle spiertrekkingen en zijn grotendeels genetisch bepaald. Het verhogen van deze snelle vezels is erg duur en vereist een goed gecoördineerd trainingsprogramma van de atleet. Bij het trainen van snelheid is geduld een belangrijk onderdeel. Aangezien snelheidstraining altijd onder volledige fysieke fitheid moet plaatsvinden, leiden de lange regeneratiepauzes slechts geleidelijk tot successen. Het kost daarom relatief veel tijd om de snelheid van een atleet te verbeteren.

Hoeveel kunt u de snelheid verbeteren?

Bij snelheidstraining is het niet mogelijk om te generaliseren hoeveel men de snelheid kan verbeteren. Dit hangt af van verschillende factoren. Enerzijds maakt het verschil of iemand nog nooit heeft gesport of een sportgeschiedenis heeft. Hoe "onfitter en langzamer" de sporters waren vóór de snelheidstraining, hoe groter de stijgingspercentages na snelheidstraining. Topsporters die aan hun snelheid willen werken, hebben daarentegen minder succes met snelheidstraining, omdat hun spieren bijna volledig getraind zijn. Daarnaast kan genetische aanleg een belangrijke bijdrage leveren aan snelheid. Genetica bepaalt welk percentage van de spiervezels in het menselijk lichaam fast-twitch-vezels zijn. Hoe hoger het aandeel van deze vezels in de spieren, hoe meer potentie een atleet heeft qua snelheid.

Lees meer over dit onderwerp: Snelheidstraining