spanning

Synoniemen

Het woord stress heeft verschillende betekenissen. De eerste betekenis is de inspanning, de tweede betekenis is de last en de derde betekenis is de inspanning. Bovendien wordt stress gelijkgesteld aan prikkelbaarheid. Andere synoniemen zijn spanning, spanning, spanning, opwinding, angst, stresssymptomen, stresssymptomen, extreme spanning, hoge spanning, levenscrisis, prestatiedruk, peststress, extreme uitputting, stress, nerveuze spanning, neurostress-gerelateerde ziekte, onderzoeksstress, mentale spanning, mentale spanning, psychische problemen, Spanningen, gevoel van spanning, staten van spanning.

Engels: stress

definitie

Stress is een niet-specifieke natuurlijke ( fysiologische ) reactie van het organisme op verschillende interne en externe factoren ( stressoren ). Deze stressoren verstoren het evenwicht van het menselijk organisme ( homeostase ). De reactie als stress dient vervolgens om homeostase en welzijn te herstellen.
Deze stressreactie wordt gewijzigd door de behoeften van de situatie en de beschikbare middelen om de stressor te beheren afzonderlijk te beoordelen. Stress komt op twee verschillende manieren voor, de positieve stress ( Eustress ) en de negatieve stress ( Distress ).

In de context van de term stress moet hier de uitdrukking van het algemene adapataion syndroom worden verklaard. Dit beschrijft de reactie van het organisme op een chronische stressor. Het bestaat uit een alarmreactie, een weerstandsfase en een vermoeidheidsfase.

De stressrespons kan worden onderverdeeld in twee fundamenteel verschillende typen, de fysiologische ( fysieke ) en de gedragsmatige ( gedragsmatige ) stressrespons. De evaluatie van de triggerende stressor hangt af van de ervaringen, de genetische aanleg en de gedragsmogelijkheden van het individu.

oorzaak

De stressrespons / stress verandert op verschillende niveaus van het organisme. Op mentaal niveau is er een toename van aandacht en reactievermogen om te reageren op potentiële bedreigingen, emotioneel kan dit zich uiten in woede of angst. Op neuraal-hormonaal niveau wordt de hypothalamus-hypofyse-bijnieras geactiveerd, met de afgifte van corticotropine-vrijmakend hormoon uit de hypothalamus, wat de afgifte van ACTH (Adrenocorticotropisch hormoon) en cortisol uit de bijnierschors veroorzaakt. Bovendien wordt de sympathisch-bijnieras geactiveerd, wat zich manifesteert in een afgifte van adrenaline en noradrenaline. Het activeert daardoor de circulatie, ademhaling en metabolisme. Het effect van deze stressreactie, anti-geproduceerd, immunosuppressief, activerend, zou van korte duur moeten zijn.

Bij chronische stress kunnen de genoemde effecten negatieve gezondheidseffecten hebben op het individu. Stress is dus een chemische reactie van het lichaam. Een situatie of eis wordt door het lichaam geclassificeerd als stressvol, gevaarlijk of oncontroleerbaar. Het lichaam reageert op deze vereiste zoals hierboven beschreven door verschillende stresshormonen af ​​te geven. In de natuurlijke omgeving van de getroffen zijn er verschillende stressoren. Eén groep bestaat uit medische ziekten die op verschillende niveaus stress kunnen veroorzaken. De andere groep omvat concurrentiesituaties en prestatiebeoordelingen op school, universiteit en werk. Al deze triggers hebben gemeen dat ze werkelijke, meestal ernstige gevolgen hebben voor de getroffenen.

Hier, een beetje meer diepgaand, veroorzaken de bovengenoemde stressoren hier cellulaire stress, wat leidt tot een voortdurende aanval op celwanden. Het komt dus langzaam op bij het ontstaan ​​van ziekten. Schadelijke stressoren zoals hitte, licht, gifstoffen, evenals hormonen en energieproductie veroorzaken vrije radicalen in het lichaam, die de cellen aanvallen. Het lichaam heeft daarentegen geavanceerde beveiligingsmechanismen ontwikkeld, waaronder actieve reparatie- en buffersystemen en antioxidanten, die echter kunnen worden uitgeput en ingestort wanneer ze aan teveel stress worden blootgesteld.

Typische symptomen van stress

Symptomen die worden veroorzaakt tijdens acute of chronische stress kunnen zeer divers zijn en variëren van persoon tot persoon in termen van sterkte en ernst.

Acute stresssymptomen:

  • Meerdere zweten
  • Verhoogde bloeddruk
  • Verhoogde hartslag

Chronische stress presenteert zich echter meestal in de verscheidenheid aan symptomen van verschillende:

  • Overmatig zweten
  • Verhoogde bloeddruk
  • Verhoogde hartslag
  • Maagdarmstelselaandoeningen (diarree, brandend maagzuur, constipatie, braken en misselijkheid)
  • Hoofdpijn (meestal spanningshoofdpijn)
  • slaapstoornissen
  • koortsblaasjes
  • prikkelbare darm
  • migraine

Lange termijn gevolgen van stress

Welke langetermijngevolgen heeft stress op de levensverwachting?

Kortom, men moet zeggen dat chronische stress een negatief effect kan hebben op de levensverwachting. De exacte mate van levensverwachting varieert echter sterk tussen studies, en daarom kan deze niet duidelijk worden gekwantificeerd. Het is echter duidelijk dat chronische stress een risicofactor is voor hart- en vaatziekten, de ontwikkeling van diabetes of verhoogde cholesterol in het bloed (hypercholesterolemie), wat kan leiden tot vroegtijdig overlijden. Centraal in deze ontwikkeling staat waarschijnlijk het stresshormoon cortisol. Dit komt in toenemende mate vrij tijdens stress en vertraagt ​​regeneratieve processen in ons lichaam.

Wat zijn de langetermijngevolgen van stress op de bloeddruk?

Chronische stress en de bijbehorende verhoogde niveaus van stresshormonen, zoals cortisol, kunnen op lange termijn negatieve effecten op de bloeddruk hebben. Er wordt niet aangenomen dat stress als enige risicofactor kan leiden tot hypertensie (arteriële hypertensie). Bij mensen die andere risicofactoren hebben of gevoelig zijn voor hypertensie, heeft chronische stress bijna altijd een negatief effect op het beloop. Dus de vermindering van stress is nu een integraal onderdeel van de therapie en de profylaxe van chronische hypertensie.

Welke langetermijngevolgen heeft stress op de psyche?

Stress heeft meestal geen negatieve invloed op onze gezondheid en psyche. Dit veronderstelt echter dat de stress niet permanent is, maar ontspanningsfasen voor lichaam en geest zijn mogelijk. Als dit niet het geval is, kan chronische stress zeker de psyche van de getroffenen beïnvloeden.
De omvang van psychologische gevolgen kan sterk variëren.

Dus de mogelijke psychologische gevolgen variëren van een lichte vermoeidheid tot de ontwikkeling van depressie of een zogenaamd "burn-out syndroom".
Dit laatste verwijst naar een algemene emotionele uitputting die gepaard gaat met een aanzienlijk prestatieverlies. Dit is meestal moeilijk te onderscheiden van depressie, omdat het ook kan worden geassocieerd met lusteloosheid, angst, een laag zelfbeeld en algemene depressie.

Stress is de belangrijkste risicofactor voor het "burn-out syndroom". Onderzoek in de afgelopen jaren heeft aangetoond dat er een duidelijk verband bestaat tussen chronische stress en depressie. Dit kan in beide richtingen werken. Zo kan chronische stress leiden tot de ontwikkeling van een zogenaamde "stressdepressie". Omgekeerd kan een bestaande depressie het veel gemakkelijker maken om gestrest te raken, wat kan leiden tot chronische stress.

Wat wordt bedoeld met stressfactoren?

Kortom, de term "stressfactoren", of stressoren, vat alle externe invloeden samen die kunnen leiden tot een stressreactie.
Stressfactoren kunnen worden onderverdeeld in verschillende groepen. Deze omvatten fysieke, mentale en sociale stressoren.

De groep fysieke stressoren omvat bijvoorbeeld externe stimuli zoals:

  • hitte
  • koude
  • Noise.

Geestelijke stressoren zijn meestal gebaseerd op hun eigen of externe prestatie-eisen. Een van deze is bijvoorbeeld:

  • examens
  • tijdsdruk
  • Moeilijke problemen oplossen

Neem sociale stressoren op

  • interpersoonlijke conflicten,
  • scheidingen
  • het verlies van vrienden of familieleden,
  • concurrentie
  • of problemen in een relatie.

Het is gemakkelijk om uit de bovenstaande voorbeelden te zien wat wordt bedoeld met "individuele" stressfactoren, omdat elke persoon andere eisen aan zichzelf en aan de buitenkant stelt of voelt. Vereisten kunnen een stressfactor zijn, maar dat hoeft niet. De perceptie hiervan hangt in belangrijke mate af van de subjectieve zelfevaluatie en het gevoel overbelast te zijn.
Omdat er veel bekend is over chronische stress en de gevolgen ervan, proberen veel mensen hun stressniveau zo laag mogelijk te houden. Om dit doel te bereiken, is het belangrijk om de eigen stressfactoren te identificeren en een manier te vinden om hiermee om te gaan.

Een van de meest voorkomende stressfactoren die in enquêtes worden genoemd, is een steeds toenemende prestatie en tijdsdruk in het werk. Maar de toegankelijkheid op lange termijn door digitalisering speelt ook een toenemende rol als stressfactor. Bovendien worden de dubbele belasting van werk en gezin, ernstige ziektes, het verlies van familieleden of vrienden, angsten voor de toekomst en buitensporige eisen aan zichzelf als de belangrijkste stressoren genoemd.

Het is duidelijk dat het niet lukt om alle stressoren eenvoudig weg te laten om het persoonlijke stressniveau te verlagen. Het doel moet daarom zijn om een ​​goede deal met de eigen stressfactoren te ontwikkelen of manieren te vinden om deze te compenseren door ontspannende activiteiten.

Hoe beïnvloedt stress onze cortisolspiegels?

Cortisol is een vitaal hormoon in ons lichaam dat veel functies in ons lichaam reguleert. Samen met het hormoon adrenaline is het een van de belangrijkste vertegenwoordigers van stresshormonen die als functie hebben ons lichaam te waarschuwen en energiereserves beschikbaar te stellen. Het cortisolniveau is onderhevig aan normale schommelingen gedurende de dag.
Zo kan het spiegelniveau overdag tot vijf keer worden verhoogd, vergeleken met de waarden 's nachts. Aldus ligt de normale waarde in de loop van een dag tussen 45 en 225 μg / l. Een stresssituatie kan binnen enkele minuten leiden tot een verhoogde cortisolspiegel in ons bloed. De hoeveelheid van deze uitslag hangt grotendeels af van de sterkte van de stressor.
Als de stresssituatie wordt overwonnen, barst het cortisolniveau de komende uren uit. Als iemand echter voortdurend in stress verkeert, is een dergelijke vermindering alleen voorwaardelijk mogelijk en wordt het cortisolniveau op een hogere basiswaarde ingesteld, wat ernstige gevolgen voor het lichaam kan hebben.

Welke andere stresshormonen zijn er?

Alle stresshormonen zijn verbonden door hun effect op het waarschuwen van het lichaam en het toegankelijk maken van energiereserves. Naast cortisol zijn er nog enkele andere hormonen die aan deze groep kunnen worden toegewezen. Hier zijn de zogenaamde catecholamines.

Deze omvatten de hormonen epinefrine, noradrenaline en dopamine. Net als cortisol worden ze geproduceerd in de bijnier en komen ze van hieruit in de bloedbaan. Epinefrine en noradrenaline zijn de snelst werkende stresshormonen en hun niveaus stijgen het snelst in een stressvolle situatie. Ze leiden tot een acute verhoging van de hartslag, verhoogde bloeddruk en een toename van de bloedsuikerspiegel, om het lichaam maximaal efficiënt te maken.

Slechts een paar minuten tot uren vertraging volgt dan een toename van cortisol, omdat de productie ervan alleen door gecompliceerde hormooncyclus moet worden gestimuleerd. Maar het verhoogde niveau in het bloed duurt ook langer dan bij catecholamines. Andere hormonen die door stress verhoogde bloedspiegels veroorzaken, zijn het anti-diuretisch hormoon (ADH), prolactine en de β-endorfine.

Het verband tussen stress en andere ziekten

Stress en burn-out

Het is nu bekend dat er een heel duidelijk verband bestaat tussen chronische stress en de ontwikkeling van burn-out. De oorzaak wordt beschouwd als de combinatie van buitensporige eisen en overwerk, die elkaar hoog spelen en dus uiteindelijk leiden tot een soort vicieuze cirkel. Bijna alle patiënten hebben sterke externe stressoren die hen beïnvloeden.
Deze omvatten een stressvolle baan met lange werktijden, conflicten met collega's of in het gezin, een hoge prestatie en tijdsdruk of lage erkenning als het verrichte werk.

Dit gaat meestal gepaard met een interne last, een verhoogde ambitie, onrealistische verwachtingen van de eigen prestaties of overmatig perfectionisme. De ontwikkeling van een burn-out syndroom is dus het gevolg van een langdurige neerwaartse spiraal, die vooral wordt veroorzaakt door chronische stress. Daarom is stressmanagement ook de focus van therapie voor burn-out. Enerzijds moeten pogingen worden gedaan om de sterkte en het aantal stressoren te verminderen en een redelijke manier te vinden om hiermee om te gaan. Aan de andere kant is het zinvol om de eigen prestatie-eisen te verminderen tot een evenredige.

Stress en gastritis

Hoewel de exacte mechanismen nog niet in detail zijn opgehelderd, is nu bewezen dat langdurige ernstige stress kan leiden tot gastritis, een zogenaamde gastritis. Er kan worden aangetoond dat mensen die lijden aan chronische stress een verhoogde productie van maagzuur hebben, wat vervolgens de maagwand kan irriteren en dus tot een ontsteking kan leiden.

Gastritis wordt behandeld met zogenaamde protonremmers, waardoor minder maagzuur wordt geproduceerd. Als er echter een verhoogde ontsteking optreedt als gevolg van voortdurende stress, kan dit leiden tot een chronische verandering van het maagslijmvlies. Dus, als recidiverende maagslijmvliesontsteking aanwezig is die kan worden geassocieerd met verhoogde stress, moet worden geprobeerd deze te verminderen om gevolgschade zoals maagzweren te voorkomen

Stress en tinnitus

De diagnose van tinnitus veroorzaakt door stress is niet ongewoon. In één onderzoek meldde 25% van de patiënten stress als oorzaak van hun tinnitus. Stress wordt bijvoorbeeld algemeen beschouwd als een risicofactor voor de ontwikkeling van tinnitus. Er is echter nog geen wetenschappelijk bewijs voor deze hypothese gevonden. De meest voorkomende stelling suggereert echter dat de verhoogde hartslag veroorzaakt door stress en de verhoogde bloeddruk kan leiden tot stroomveranderingen in het binnenoor, die op hun beurt de perceptie van tinnitus veroorzaken.

Stress is echter niet alleen een oorzaak, maar een risicofactor voor de chroniciteit van reeds bestaande tinnitus. Bovendien kunnen de oorgeluiden zelf een stressfactor zijn, die de mogelijk triggerende stress verder versterkt. Bij patiënten met chronische tinnitus is ook aangetoond dat zij de intensiteit van de oorgeluiden als intenser ervaren wanneer zij zich in een acute stresssituatie bevinden.

Stress en astma?

De mate waarin de ontwikkeling en ernst van astma, of bronchiale astma, afhangt van stress, is al lang een actueel onderwerp in onderzoek. Nieuw onderzoek suggereert echter dat een dergelijke relatie bestaat. Wat mechanismen betreft, moet eerst onderscheid worden gemaakt tussen acute en chronische stress.
Een sterke acute stressreactie kan bijvoorbeeld de ademhalingssnelheid verhogen, hyperventilatie genaamd, die irritatie van de luchtwegen veroorzaakt. Deze irritatie kan dan leiden tot een acute astma-aanval. Maar ook chronische stress kan de ontwikkeling van astma bevorderen. Vanwege de invloed van het stresshormoon cortisol op het immuunsysteem, wordt het zodanig gemoduleerd dat de allergische ademhalingsreactie op allergenen sterker kan zijn. Dit bevordert zowel de opkomst als de sterkte van een allergisch astma.

Stress en uitslag met puistjes

Bijna iedereen heeft ooit last gehad van puisten, acne of huiduitslag veroorzaakt door stress. Omdat dit verband steeds belangrijker wordt voor de wetenschap, heeft het zelfs een eigen benadering van dermatologie ontwikkeld, de zogenaamde psychodermatologie. Het mechanisme waardoor stress tot huidveranderingen leidt, heeft een significant effect op de cortisol die tijdens stress wordt geproduceerd. Dit remt de afweer van ons lichaam die normaal onze huid beschermt.

Aldus wordt de vorming van puisten of uitslag begunstigd. De resulterende huidveranderingen kunnen hier zeer divers zijn. Naast eenvoudige puisten, kan stress ook leiden tot of verergeren van de ontwikkeling van psoriasis, atopische dermatitis, netelroos of acne. Naast de lokale behandeling is stressvermindering de focus van therapie voor deze huidveranderingen.

Is er stress zonder duidelijke reden?

De ontwikkeling van stress is altijd de reactie van ons lichaam op een stressor. In dit opzicht is er geen stress die zonder reden ontstaat. Soms zijn we ons echter niet bewust van de directe relatie tussen waargenomen stress en de triggerende stressor. Dit kan bijvoorbeeld het geval zijn als we zwaar worden belast door andere factoren en zelfs kleine triggers een stressrespons veroorzaken, omdat de stressdrempel erg laag is.

Hoe kunt u uw stressbestendigheid verbeteren?

Het is bekend dat sommige mensen beter bestand zijn tegen stress dan anderen. De situatie die door één persoon als maximale stress wordt ervaren, is niets anders dan dagelijkse stress voor anderen. In tijden van toenemende stress in het dagelijks leven, is het zinvol om te gaan met hoe u uw eigen stressweerstand kunt verhogen.

Een manier om dit te doen is door oplettend te zijn. Mindfulness beschrijft hier de bewuste perceptie van het huidige moment met betrekking tot externe factoren, maar ook voor emoties, gedachten en fysieke processen. Dit leidt tot het beter kunnen reguleren van de eigen emoties en het kunnen omgaan met een stress-neutrale situatie op een neutrale manier.
De zogenaamde mindfulness training bestaat meestal uit een vorm van meditatie, de focus ligt op de perceptie van interne processen en de poging om een ​​bepaalde afstand tot hun eigen emoties te krijgen. Naast verhoogde stressbestendigheid is aangetoond dat training in mindfulness ook concentratie, productiviteit en algehele tevredenheid kan verhogen.

Kun je stress meten?

Acute stress veroorzaakt een aantal veranderingen in ons lichaam, die worden samengevat als zogenaamde acute stressrespons. Deze omvatten de toename van de hartslag, een toename van de bloeddruk, toegenomen zweten, een enigszins verhoogde lichaamstemperatuur en verhoogde spierspanning. Al deze parameters kunnen op verschillende manieren worden gemeten.
Het is dus niet zo dat u stress direct kunt meten. Het is echter mogelijk om de individuele stressrespons van een persoon te meten en dus, zij het met aanzienlijke onnauwkeurigheid, te concluderen over de sterkte van de triggerende stress-trigger. Naast deze acute stressrespons is het ook mogelijk om chronische stress te detecteren door de cortisolgels te bepalen. Deze meting wordt meestal gedaan door de 24-uurs verzameling van urine, waarin vervolgens het cortisolniveau kan worden gemeten.

ontspanningstechnieken

Er zijn nu talloze ontspanningstechnieken die kunnen helpen stress te verminderen. Maar niet elke techniek werkt voor elke persoon even goed en na verloop van tijd ontwikkelen veel mensen voorkeuren voor bepaalde methoden. Dus bij het begin van de zoektocht naar de individuele beste ontspanningstechniek is het motto: probeer het! Een van de bekendste technieken zijn yoga en meditatie.

Beide termen zijn echter slechts een overkoepelende term voor veel verschillende ondersoorten. Er is dus yoga, die meer is ontworpen voor snelle sportbewegingen, maar ook zeer langzame yoga, waarin de zoektocht naar rust centraal staat. Een van de meest gebruikte vormen van meditatie is de mindfulness-meditatie.

Degenen die dit soort ontspanningstechnieken te exotisch vinden, kunnen ook op meer klassieke manieren proberen de juiste techniek voor zichzelf te vinden. Deze omvatten langzaam ademen met gesloten ogen voordat ze met een stressvol werk beginnen, luisteren naar rustige muziek of voor anderen die ook sporten.

profylaxe

Weerstand tegen stress bestaat uit drie elementen. Enerzijds de betrokkenheid en het verantwoordelijkheidsgevoel, omdat als mensen actief bijdragen en betrokken raken bij alles wat ze doen, dit beschermt tegen stress. Het tweede element is het gevoel van controle, dat zich uit in het vermogen om zich in het leven te concentreren op wat men kan veranderen, en het vertrouwen dat de eigen activiteiten nuttig zijn. Het derde element is de uitdaging, met de verwachting dat de veranderingen in het leven een stimulans zullen zijn voor iemands persoonlijke ontwikkeling. Het vermogen om stressvolle situaties als kansen te zien. Ook wordt voldoende beweging in de buitenlucht beschouwd als stressprofylaxe. Verder uitgebalanceerde gezonde voeding, voldoende slaap en een goede balans tussen werk en privé.

overzicht

Stress is een zeer complex gezondheidsprobleem wanneer het het niveau overschrijdt waarop het door het lichaam in evenwicht kan worden gebracht. Het beïnvloedt vele systemen van het lichaam en heeft invloeden op de cel, op individuele organen en op het complexe immuunsysteem van het lichaam. Zelfs het zeer gevoelige zwangerschapsproces kan sterk worden beïnvloed door langdurige stress (zie: Stress tijdens de zwangerschap).
Maar er zijn goede behandelingsopties voor stress, variërend van aanvulling met stoffen die het lichaam niet hebben bij bewegingstherapie tot psychosociale managementsystemen. Stressprofylaxe speelt een speciale rol, vooral in onze zeer versnelde tijd. Een goede balans tussen werk en privé met voldoende ontspanning, levensbeheersing, sport en uitdagingen zorgt voor een evenwichtige homeostase van het lichaam en dus is de stressbestendigheid zeer hoog.


Labels: 
  • anatomie lexicon 
  • ziekten 
  • psychologie online 
  • baby's en peuters 
  • dokter 
  • Verkiezen

    Voorkeuren Categorieën

    Uitzicht

    Top