slapeloosheid

Synoniemen

Lunatisme, Noctambulisme, Slapeloosheid, Slapeloosheid, Lunchtijd, Moeilijk in slaap vallen, Slaapstoornissen, Vroeg ontwaken, Overmatig slapen, Hypersomnie, Slaap-waakstoornissen, Slapeloosheid, Slaapwandelen (slaperigheid, somnambulisme), Nachtmerries

Let ook op ons onderwerp over neurologische slaapstoornissen

definitie

Een slaapstoornis, ook bekend als slapeloosheid, wordt gedefinieerd als problemen om in slaap te vallen, frequent wakker worden 's nachts, zeer vroeg wakker worden en / of slechte slaapkwaliteit.

epidemiologie

Bijna een op de zes volwassenen lijdt aan een enorme slaapstoornis, gelijk aan ongeveer 15%. Nog eens 13-15% lijdt aan incidentele en milde slaapstoornissen. Oudere mensen worden meer getroffen dan jongere mensen. In de 60-plussers lijdt ongeveer een op de vier regelmatig aan slapeloosheid / slaapstoornissen.

classificatie

Symptomen Slaapstoornis

Slaapstoornis is niet hetzelfde als slaapstoornis. Doorgaans worden slaapstoornissen in eerste instantie in twee categorieën verdeeld.

  • Slaapstoornissen veroorzaakt door interne processen - intrinsieke slapeloosheid
  • Slaapstoornissen veroorzaakt door externe stimuli - extrinsieke slapeloosheid

Bij intrinsieke slapeloosheid worden de 5 meest voorkomende aandoeningen geclassificeerd als:

  1. Het zogenaamde slaapapneu-syndroom: bij slaapapneu-syndroom komt door verschillende mechanismen (bijvoorbeeld obesitas) tot langdurig ademhalingsfalen of ademstilstand. Omdat deze uitvallers tussen de 10 en 60 seconden kunnen duren, raakt de patiënt in een zogenaamde "zuurstofschuld". Dit betekent dat het lichaam zich in een alarmtoestand bevindt en noodmaatregelen neemt, omdat het dreigt te stikken. Dit betekent voor de patiënt dat hij heel vaak wakker of bijna wakker is.
    Inzet: familieleden, meestal vrouwen, kennen deze noodgeval "Fasterwachen". Meestal wordt het weergegeven met een bloedstollende snurker, waarmee de patiënt bijna naar adem snakt.
    Omdat tientallen van deze uitvallers per nacht kunnen voorkomen, wordt de slaap van de patiënt vrijwel constant onderbroken. Het directe resultaat is dat hij de volgende ochtend "gekneusd" voelt, omdat hij meestal geen diepe, ontspannen slaap kan bereiken. Ongeveer 1-2% van de volwassen mannen heeft min of meer last van dit probleem.
  2. Narcolepsie: Narcolepsie veroorzaakt extreme slaperigheid gedurende de dag, evenals verstoringen van nachtelijke slaap. Typische symptomen die kunnen optreden als onderdeel van narcolepsie:
    1. Plotselinge "slaapaanvallen" waartegen de patiënt zich niet kan verdedigen
    2. Plotseling verlies van spierspanning en bijbehorende "instorting" van het lichaam, zonder bewustzijnsverlies (technische term: kataplexie).
    3. Hallucinaties bij het in slaap vallen (hypnagogische hallucinaties). Zowel akoestische als optische fenomenen kunnen hier voorkomen.
    4. Verlamming in de nacht
  3. Restless legs syndrome (RLS):
    Bij deze aandoening voelt de patiënt meestal tintelingen in zijn benen. Deze gaan meestal gepaard met een dwang om de benen te bewegen. De beweging leidt vaak tot een gevoel van opluchting. Meestal treedt het syndroom op vlak voordat je in slaap valt, maar het komt wel voor dat het de neiging is om 's nachts te bewegen en te trillen tijdens het in slaap vallen.
    "Restless Legs" (RLS) is een Engelse term die letterlijk "rusteloze benen" betekent.
  4. Psychofysiologische factoren: deze factoren vatten slaapstoornissen samen waarbij de 'mentale houding' ten opzichte van slapen als het ware wordt verstoord of de psyche de slaap belemmert. Stress en angst leiden dus ook tot slaapstoornissen, zoals het "misbruik" van het bed als een plek waar je altijd aan zijn dagelijkse problemen denkt of die je gebruikt voor veel activiteiten van de dag (telefoneren, tv kijken, eten, leren). Ook de vaste verwachting van een nieuwe slechte slaap zal slaapstoornissen veroorzaken.
  5. Misperceptie van de eigen slaap: ongeveer 5% van de patiënten die worden behandeld voor slaapstoornissen, hebben geen objectieve bevindingen. D. h. het komt tot een zogenaamde. Misperceptie van de kwaliteit van de slaap. De mensen geloven sterk dat ze niet hebben geslapen, maar een lichte slaap hebben gehad.

Bij extrinsieke slapeloosheid zijn de meest voorkomende aandoeningen:

  1. Slaaphulp en alcoholmisbruik: zowel slaappillen als alcohol hebben aanvankelijk een slaapverwekkend of slaapverwekkend effect. Echter, net zoals constant gebruik van hoofdpijnmedicatie zelfs hoofdpijn veroorzaakt, hebben hulpmiddelen zoals slaappillen en alcohol op hun beurt, bij continu gebruik, een negatief effect op de slaap. De reden voor deze effecten is meestal gewenning (dat wil zeggen dat je steeds meer middelen nodig hebt om hetzelfde effect te bereiken), ontwenning (dat wil zeggen dat je ten minste een bepaalde hoeveelheid stof nodig hebt om kalm te worden) of in de mix van twee.
    De typische "daders" zijn meestal de zogenaamde benzodiazepines: Diazepam, Oxazepam, Flunitrazepam, Lorazepam enz.
  2. Veranderingen in het dag-nachtritme: elke persoon heeft een zogenaamde "interne klok" (technische term: circadiaans ritme). Als men tegen deze klok probeert te slapen, komt dit in de meeste gevallen tot aanzienlijke slaapproblemen. Vaak vindt men deze stoornis bij mensen die altijd 's nachts actief zijn of moeten zijn (verpleging, frequente disco, enz.)
  3. Stimulerende middelen gebruiken: de meeste medicijnen die op enigerlei wijze stimuleren, verminderen de behoefte aan slaap aanzienlijk. Typerend zijn verstoringen van in slaap vallen en frequent nachtelijk ontwaken.

Soms zijn eenvoudige belemmeringen van de ademhaling de oorzaak van een slaapstoornis. Oorzaken kunnen zijn:

  • Nasenscheidewandverkrümmung
  • snurken
  • adenoïden
  • koude

oorzaken

slapeloosheid

Er zijn veel oorzaken die uiteindelijk tot een slaapstoornis kunnen leiden. De volgende zijn de belangrijkste.

  • Lichamelijke oorzaken
    Pijn of andere irritatie in of op het lichaam kan een extreem gestoorde slaap veroorzaken. Typische lichamelijke ziekten zijn bijvoorbeeld chronische rugpijn , ontstekingsgewrichtsziekten, " brandend maagzuur ", fibromyalgie of ook het "rusteloze benen syndroom"
  • Slechte slaap en omgevingscondities
    Typische omgevingscondities die een aangename slaap verstoren, zijn bijvoorbeeld elk soort geluid, te hoge of te lage temperaturen, te hoge helderheid of zelfs een rusteloze bedpartner
  • stof inname
    Typische "slaapmoordenaars" hier zijn koffie, cola of andere cafeïnehoudende dranken, alcohol, amfetamine , hypnotica en cocaïne
  • Aandoeningen van het dag-nachtritme
    Velen die in een 3-ploegensysteem hebben gewerkt , weten dat slapen een kwestie van geluk kan worden. Zelfs de zogenaamde jetlag zorgt voor slapeloosheid (slapeloosheid / slaapstoornis).
    Lees meer over: Insomnia
  • Psychische problemen
    Angst, depressie, posttraumatische stressstoornis of typisch manie worden meestal geassocieerd met significante slaapproblemen / slaapstoornissen

Slaapstoornis door jetlag

Een jetlag kan leiden tot slapeloosheid na een lange reis per vliegtuig. Deze kunnen zich zowel in slaap als als slaapstoornissen manifesteren. Tegelijkertijd veroorzaken slaapstoornissen overdag vaak vermoeidheid. Het lichaam van elke mens is onderworpen aan zijn eigen ritme afhankelijk van het tijdstip van de dag, het zogenaamde circadiane ritme. Dit regelt zowel slaapgedrag als eetgedrag. De tijdverandering verstoort dit ritme, maar na een paar dagen went het lichaam aan de nieuwe tijd.

therapie

Therapie slaapstoornis

Een eerste therapeutische aanpak moet de verbetering van de zogenaamde "slaaphygiëne" zijn. Hiermee wordt bedoeld dat de patiënt moet analyseren of hij de volgende regels met betrekking tot zijn slaap respecteert:

  1. "Ik ga alleen naar bed als ik moe ben."
  2. "Ik gebruik mijn bed alleen om te slapen en niets anders."
  3. "Als ik niet kan slapen, sta ik op en werk buiten het bed en ga weer liggen als ik dat wil."
  4. "Ik blijf opstaan ​​als de slaap faalt."
  5. "Ik sta altijd tegelijkertijd op. Het maakt niet uit hoeveel uren ik de nacht heb geslapen. Hetzelfde geldt voor naar bed gaan.
  6. "Ik slaap nooit overdag!"

Het doel van het implementeren en naleven van deze regels is dat het bed een stimulans voor ons wordt, die slechts één doel dient: slapen. Vaak genoeg is het bed een symbool van nachten doorgebracht met slapen en frustratie.

Bijblijven is een geweldige manier om het lichaam te trainen voor een ritme. Slaap of dutje overdag is momenteel ontspannend, maar tegelijkertijd staan ​​ze garant voor nog een slechte nacht.

  • slaaphygiëne
  • slaap beter

ontspanningstechnieken

Met name progressieve spierontspanning volgens Jacobson is hier geschikt gebleken. Meer informatie over dit onderwerp is te vinden op: progressieve spierontspanning

Naast progressieve spierontspanning kunnen de volgende procedures nuttig zijn:

  • Autogene training
  • hypnose
  • meditatie
  • yoga

Psychotherapeutische interventies

Verschillende technieken voor gedragstherapie zijn ook nuttig gebleken (in combinatie met de bovenstaande opties).

Paradoxale interventie: de patiënt ligt in zijn bed en "verbiedt" als het ware in slaap te vallen. (Natuurlijk doet hij dat alleen mentaal.)

Gedachte stop: bij deze techniek leert de patiënt bijvoorbeeld een neutraal woord, dat hem helpt onaangename gedachten te "stoppen"

Cognitieve herstructurering: patiënten met slaapstoornissen worden vaak wakker gehouden door irrationele gedachten.

"Als ik nu niet in slaap val, kan ik morgen toch niet morgen aankomen."

"Iedereen heeft altijd minimaal 8 uur slaap nodig."

Dit werkt therapeutisch goed, zodat uiteindelijk het kwellende aspect van dergelijke gedachten verdwijnt.

drugs

Hier moet worden opgemerkt dat er natuurlijk een aantal situaties en stoornissen zijn waarin een medicamenteuze behandeling van slaapstoornis juist en noodzakelijk is.

In de meeste gevallen kunnen slaapstoornissen goed worden behandeld met lichte kruidengeneesmiddelen. De focus ligt hier op de therapie met valeriaan en zwarte cohosh. Zowel valeriaan als zwarte cohosh hebben een rustgevend en sjaalbevorderend effect.
Terwijl het effect van valeriaan direct begint, verschijnt de zwarte cohosh pas na een lange periode van regelmatige inname. Daarom is Black Cohosh niet geschikt voor acute slaapstoornissen.

Als deze kruiden ook geen effect hebben en de slapeloosheid aanhoudt, zijn er natuurlijk verschillende slaappillen. Deze moeten of moeten worden voorgeschreven door een arts.

Het bed

Het bed speelt ook een cruciale rol bij slaapstoornissen.
Informatie over bedden is ook te vinden op: Massief houten bedden


Labels: 
  • dermatologie online 
  • sport en fitness 
  • reizen 
  • raadgever 
  • drug 
  • Verkiezen

    Voorkeuren Categorieën

    Uitzicht

    Top