Hoe kunt u uw stressbestendigheid verbeteren?

definitie

Stressbestendigheid is de individuele weerstand tegen stressvolle situaties.
Dergelijke situaties kunnen er heel anders uitzien: Stress ontstaat bijvoorbeeld door tijdgebrek, geldgebrek of ziekte. De stress op het werk of het opvoeden van kinderen kan ook als zeer stressvol worden ervaren. Als de weerstand tegen stress goed ontwikkeld is, wordt de stress als minder slecht ervaren, als deze slecht ontwikkeld is, wordt deze als slechter ervaren.

Hoe kun je stressbestendigheid verbeteren?

Er zijn verschillende manieren om uw persoonlijke stressbestendigheid te verbeteren. De focus moet echter liggen op het zoveel mogelijk vermijden of zelfs vermijden van stressvolle situaties. Let bijvoorbeeld tijdens het werken bewust op pauzes. Bovendien moeten taken worden verwerkt in volgorde van belangrijkheid. Dit betekent dat niet-spoedeisende werkzaamheden eventueel ook kunnen worden uitgesteld naar de volgende werkdag om de werkdruk te verlichten.

Daarnaast is een gezonde en bewuste levensstijl belangrijk om de stressbestendigheid te vergroten. Het begint bijvoorbeeld met voeding.
Diëten met weinig vet en weinig suiker zijn gunstig voor de lichamelijke gezondheid en verminderen het optreden van ziekten die een belangrijke stressfactor zijn. Oefening is ook essentieel om stress te verminderen. Dit geldt met name voor taken waarbij u lang achter de computer moet zitten en werken. Sport draagt ​​ook bij aan de lichamelijke gezondheid. Een intacte sociale omgeving verbetert ook merkbaar de stressbestendigheid. De mogelijkheid om met andere mensen over je eigen stress te praten en mogelijk zelfs verrijkende suggesties voor oplossingen te krijgen is voor velen een verademing en draagt ​​positief bij aan stressbestendigheid.

Hoewel gewerkt kan worden aan de randvoorwaarden voor stressbestendigheid, zijn stressvolle situaties niet altijd te vermijden. Er zijn verschillende benaderingen om met dit probleem om te gaan om met acute stress om te kunnen gaan. Enerzijds is het vooral belangrijk om bewust te kunnen herkennen wanneer u zich gestrest voelt. Dat klinkt banaal, maar het is niet vanzelfsprekend. Dit komt door het feit dat mensen in stressvolle situaties de neiging hebben om in tunnels te denken en dus veel te negeren. Aan de andere kant moet u adequaat reageren op stress. Hiervoor zijn tal van strategieën, waaruit iedereen degene kan kiezen die hem persoonlijk zullen helpen. Om dit te doen, is het echter essentieel om verschillende strategieën te kennen en deze toe te passen.

Een manier om met acute stress om te gaan, is door bewust te ademen. Het doel van deze strategie is om door gerichte ademhaling mentaal afstand te nemen van de stressvolle situatie en lichamelijk te ontspannen. Het principe van progressieve spierontspanning of autogene training heeft een vergelijkbaar effect. Rekoefeningen of lichte krachtoefeningen kunnen ook bijdragen aan ontspanning. Indien mogelijk helpt het om een ​​ruimtelijke afstand te creëren van de triggerende stress en bijvoorbeeld een snelle kop koffie te drinken of naar buiten te gaan in de frisse lucht.

Dit artikel kan u ook interesseren: Wat zijn stressfactoren?

Hoe vind ik professionele hulp?

Als u het gevoel heeft dat u bijzonder gevoelig bent voor stress of dat u er lichamelijk en psychologisch door beperkt bent, is het een goed idee om professionele hulp te zoeken. Deze kunt u het beste vinden bij een psychotherapeut. Psychotherapeuten hebben de meest uitgebreide training in strategieën voor stressmanagement. Therapeuten zijn te vinden op internet of u kunt uw dichtstbijzijnde huisarts of poliklinische psychiater raadplegen. Ze kunnen misschien zelfs verslag doen van ervaringen met de therapeut en een aanbeveling doen. Sommige patiënten vinden ook hulp van alternatieve medische dienstverleners. Let echter altijd op de ernst en competentie van de aanbieder.

Welke arts is hiervoor verantwoordelijk?

Het verhogen van de stressbestendigheid is in principe geen medische taak. De huisarts en psychiater kunnen alleen helpen als er sprake is van een echte depressie. Toch kan bij deze artsen altijd advies worden ingewonnen en indien nodig worden bemiddeld.

Ontspanningstechnieken

Enkele ontspanningstechnieken zijn al genoemd. Twee hiervan worden hieronder als voorbeelden toegelicht.

Progressieve spierontspanning: Het basisprincipe van progressieve spierontspanning volgens Jacobson is de bewuste spanning en ontspanning van individuele spierdelen. Het lichaamsgevoel wordt versterkt en spanning wordt losgelaten. De techniek kan zowel liggend als zittend worden gebruikt en is daarom ook geschikt voor stressvolle situaties op het werk of voor mensen die moeilijk in slaap kunnen vallen. Het begint bij de voeten en onderbenen. Deze moeten een paar seconden na elkaar worden aangespannen. De spieren moeten dan actief worden ontspannen. Op deze manier ga je door met de individuele spiergroepen in oplopende volgorde tot je bij het hoofd komt. Dit kost wat tijd, maar leidt vaak tot snelle verlichting in stressvolle situaties.

Autogene training: Autogene training is afhankelijk van de bewuste controle van lichaamsfuncties. Deze techniek vereist enige oefening voordat deze met succes kan worden toegepast, maar leidt dan snel tot succes. Er zijn echter beperkingen in de mate dat het moeilijk te implementeren is bij acute stress, bijvoorbeeld op het werk. Autogene training werkt als volgt: In het begin moet de gebruiker zich actief bewust worden van de stress en spanning in het lichaam en de aangetaste lichaamsgebieden lokaliseren. Nu, na voldoende training, kan de spanning alleen worden losgelaten door de kracht van gedachten en verbeeldingskracht. Vooral bij langdurig gebruik belooft autogene training een vermindering van stress en slaapstoornissen. Bijbehorende cursussen worden bijvoorbeeld aangeboden in yogagroepen of bij poliklinische psychotherapeuten.

Meer informatie vind je hier: Hoe kun je stress verminderen?

Hoe kan lichaamsbeweging de stressbestendigheid verbeteren?

Oefening is een van de meest effectieve methoden om stressbestendigheid te verbeteren en stress te verminderen. Vooral mensen die veel zitten op het werk, zoals kantoormedewerkers, hebben vooral baat bij regelmatige lichaamsbeweging. De norm zou moeten zijn dat er per dag minstens een half uur aan sport wordt gedaan. Dit kunnen lange wandelingen of fietsen zijn. Regelmatig sporten heeft niet alleen een positief effect op stress, maar ook op de algemene lichamelijke gezondheid. Dit leidt ook tot een vermindering van stress.

Welke sport wordt beoefend, kan individueel worden bepaald. De een vindt zijn evenwicht in de sportschool, de ander op zijn beurt bij yoga. In ieder geval is het belangrijk om voldoende tijd voor uzelf te nemen om de stress van alledag te vermijden. Om het gewenste sportquotum te kunnen behalen, helpt het velen om samen te komen met gelijkgestemden. Enerzijds heeft dit als positief effect dat daten de motivatie om te bewegen vergroot. Anderzijds bevorderen sociale contacten ook de stressbestendigheid.

Wat zijn tekenen van verminderde stressbestendigheid?

Aangezien er geen maatstaf is voor de spanningsweerstand, is het moeilijk om een ​​limiet te bepalen waarbij er een verminderde spanningsweerstand is. Het gaat eerder om het individuele zelfgevoel in stressvolle situaties. Twee verschillende mensen vinden dezelfde situatie anders stressvol, wat te maken heeft met hun verschillende vermogen om met stress om te gaan. Zo kan een verminderde stressbestendigheid puur subjectief worden beoordeeld door de betrokken persoon. De belangrijkste tekenen van een verminderde stressbestendigheid zijn overmatige eisen of zelfs paniek, evenals een permanent depressieve stemming met neigingen tot depressie.

Bovendien kan de spanningsweerstand verder afnemen bij toenemende spanning. Getroffen mensen voelen zich als het ware "overweldigd" door de stress en zijn gevoeliger voor verdere stress. In dit geval is het zeer aan te raden om voor uw eigen geestelijke gezondheid te zorgen en verdere stress te vermijden.

Er zijn echter ook situaties die niet stressvol zouden moeten zijn, maar die bepaalde mensen snel kunnen overweldigen. Mensen met een extreem laag zelfbeeld hebben bijvoorbeeld moeite met winkelen uit angst om met andere mensen te moeten praten. Deze mensen worden fobici genoemd, die lijden aan een sterk verminderde stressbestendigheid. Getroffen mensen vinden het moeilijk om aan het leven deel te nemen en zichzelf sociaal te isoleren. Voor deze patiënten is het vooral belangrijk om psychiatrische behandeling te zoeken om zoveel mogelijk kwaliteit van leven te kunnen herstellen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit artikel: bent u gestrest? - Dit zijn de borden

Wat is het tegenovergestelde van stressbestendigheid

Een synoniem voor stressbestendigheid is bijvoorbeeld veerkracht. Dienovereenkomstig zou het tegenovergestelde van spanningsweerstand niet veerkrachtig zijn. Er is geen direct tegenovergestelde van de term stressbestendigheid.