Oefening voor artrose

invoering

Naast een gezond, gebalanceerd dieet geldig zijn regelmatige lichaamsbeweging en Actie als centrale punten om de gezondheid te verbeteren. Maar is dat in ieder geval waar? Waar moeten patiënten met eerdere ziekten op letten bij het sporten? Moeten ze zelfs sporten? Deze tekst is bedoeld om antwoord te geven op enkele van deze vragen. Het behandelt in het bijzonder lichaamsbeweging bij patiënten die deelnemen aan artrose Lijden. Artrose is een langzame, chronische ziekte slijtage of het buitensporige Slijtage van gewrichten. Door een Vermindering van kraakbeenmassa in het gewricht kan het het sterkst zijn Pijn komen.

Kun je sporten met artrose?

De oorzaak van artrose is vaak overmatige stress - dit kan gebeuren door te veel lichaamsbeweging of door een sterk verhoogd lichaamsgewicht. Patiënten die hun artrose "te danken hebben" aan bijvoorbeeld een carrière in de topsport of die tot dusverre voornamelijk stressvolle sporten zoals tennis of voetbal hebben beoefend, dienen hun trainingsschema te heroverwegen en indien nodig aan te passen. Dit betekent natuurlijk niet dat er een absoluut sportverbod is. Alle anderen kunnen een relatief vast tarief worden geadviseerd om hun werklast te blijven uitbreiden.

Rust kan de progressie van artrose versterken, omdat een gewricht dat volledig wordt gespaard, minder gewrichtsvloeistof (als een soort "klodder") en is daarom zeker de verkeerde keuze. Als er geen gewrichtsvloeistof aanwezig is, ontbreekt enerzijds het glijlager, dat het bewegingsproces smeert en vergemakkelijkt, anderzijds wordt het gewrichtskraakbeen slecht voorzien van voedingsstoffen, waardoor het sneller afbreekt en veroudert.

Lees meer over het onderwerp: Versterkende oefeningen voor artrose van de knie

Beweging van het hele lichaam en vooral van de gewrichten voorkomt verstijving en kan zelfs pijn verlichten. Het is ook belangrijk om een ​​normaal lichaamsgewicht te hebben om niet nog meer druk op de gewrichten te krijgen. Daarnaast zou gerichte spieropbouw een belangrijke rol moeten spelen bij het stabiliseren van de gewrichten van buitenaf en zo te ontlasten. Afhankelijk van welk gewricht is aangetast, is de ene of de andere gymnastiekoefening beter of minder geschikt.
De zachte versterking van de spieren en verbeterde mobiliteit die worden bereikt met yoga of pilates, verminderen de symptomen van artrose.

Voor alle volgende oefeningen is het echter even belangrijk om ervoor te zorgen dat de oefening precies met de juiste techniek wordt uitgevoerd! Elke getroffene kan meer kwaad dan goed doen met oefeningen die verkeerd worden uitgevoerd of die te veeleisend zijn. Bij twijfel dienen artrosepatiënten altijd een ervaren trainer en / of een fysiotherapeut te laten zien hoe de oefeningen moeten worden uitgevoerd en regelmatig te controleren of ze nog correct worden uitgevoerd. Een goede training vereist concentratie en lichaamsspanning, evenals andere taken.

Lees meer over het onderwerp: Knieartrose, kun je nog joggen?

Afspraak met Dr.?

Ik adviseer je graag!

Wie ben ik?
Mijn naam is dr. Nicolas Gumpert. Ik ben een specialist in orthopedie en de oprichter van .
Diverse televisieprogramma's en gedrukte media berichten regelmatig over mijn werk. Op HR televisie kun je mij elke 6 weken live zien op "Hallo Hessen".
Maar nu wordt genoeg aangegeven ;-)

Om succesvol te kunnen behandelen in de orthopedie zijn een grondig onderzoek, diagnose en anamnese vereist.
Juist in onze zeer economische wereld is er te weinig tijd om de complexe ziekten van de orthopedie grondig te doorgronden en zo een gerichte behandeling te starten.
Ik wil niet meedoen aan de rijen van "snelle mestrekkers".
Het doel van elke behandeling is een behandeling zonder operatie.

Welke therapie op de lange termijn de beste resultaten oplevert, kan alleen worden bepaald na het bekijken van alle informatie (Onderzoek, röntgenfoto, echografie, MRI, etc.) worden beoordeeld.

U vindt mij:

• Lumedis - orthopedisch chirurgen
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

U kunt hier een afspraak maken.
Helaas is het momenteel alleen mogelijk om een ​​afspraak te maken met particuliere zorgverzekeraars. Ik hoop dat je begrip hebt!
Zie Lumedis - Orthopedisten voor meer informatie over mijzelf.

Welke sporten zijn goedkoop?

Natuurlijk mag lichaamsbeweging de bestaande gewrichtsschade niet nog verder verergeren, daarom is het kiezen van de juiste sport voor artrose van cruciaal belang. Bij twijfel, a Orthopedist geef meer gedetailleerde informatie en tips bij het kiezen.

In het algemeen geldt voor patiënten die lijden aan artrose, soepele bewegingen zonder zware belasting aan te bevelen. Dit omvat bijvoorbeeld Om te gaan fietsen en de zwemmen. Hier zijn vooral Freestyle zwemmen en Rugslag Goedkoop. Ook wandeltocht of Lopen op vlakke paden is geschikt als sport bij artrose. Aan de andere kant moeten hellingen en bergen - zowel bergop als bergaf - worden vermeden. Ook door overmatige inspanning of snelle start-stop sporten (Tennis, squash, voetbal) moet u afstand houden. Vooral de goedkope sporten - fietsen, zwemmen, ... - zijn ook ideaal voor jezelf Normaliseer het lichaamsgewicht en de Verbeter het uithoudingsvermogen.

Naast de behandeling van artrose zijn er ook andere aanvullende gezondheidsvoordelen, zoals Het cardiovasculaire systeem wordt versterkt en daarmee het risico van een Hartaanval verlaagd kan zijn. Naast deze duurtraining kan a matige krachttraining (bijvoorbeeld in de vorm van eenvoudige gymnastiek) is uitgevoerd.

Het moet worden aangepast aan het aangetaste artrosezone op maat worden gemaakt. Het gaat dan vooral om de Spieren opbouwen en versterkendat is in de directe omgeving van het aangetaste gewricht. Sterke spieren kunnen het Stabiliseer het gewricht en een deel van zijn taken en dus van hem Verlicht stress. Met versterkte spieren voelen de getroffenen zich niet alleen fitter en vitaler, maar ook verminderen ook bestaande pijn en vertragen de progressie de ziekte duidelijk.

Wat kan ik doen om beter te trainen met artrose?

Bij het begin van artrose, wat alleen pijnlijk is bij zware inspanning, is het vooral belangrijk om lang goed te kunnen sporten perfecte techniek aandacht besteden en Afstand tot bijzonder ongunstige sporten nemen. Actieve spieropbouw zou ook een verdere verslechtering van de symptomen moeten vertragen. Als de pijn blijvend merkbaar wordt - zoals gebruikelijk in een vergevorderd stadium - zal de behandelend arts na zijn onderzoek en de diagnose een passend pijnconcept uitwerken. Patiënten die aan artrose lijden, moeten zich eraan houden.

Desalniettemin blijft het belangrijk om de pijn te accepteren en te accepteren, die nu lange tijd min of meer intens zal zijn niet elke keer meteen naar de pijnstiller pakken. Milde pijn kan optreden bij de juiste houding draaglijk zijn. Toch mag sport natuurlijk nooit ondraaglijke pijn veroorzaken. Als zo'n moment nadert met hevige pijn, is het altijd raadzaam om de training te onderbreken of, onder bepaalde omstandigheden, zelfs helemaal te annuleren. Hetzelfde geldt voor sterke dingen malaise of duizeligheid. Pijn is immers altijd een waarschuwingssignaal van het lichaam.

Als je op een gegeven moment helemaal niet meer kunt bewegen zonder extreme pijn, of als pijntherapie helemaal niet (meer) helpt, zodat je niet meer aan lichaamsbeweging kunt denken, moet je weer iets doen Herevaluatie raadpleeg de behandelende arts (zie: Pijn therapie). De toestand van de artrose kan aanzienlijk zijn verslechterd en chirurgische therapie of een andere procedure kan nu nuttig zijn.

Sport voor artrose van de knie

Bij bekende knieartrose, net als bij andere vormen van artrose van de onderste helft van het lichaam, de Gewichtsnormalisatie Hoofddoel om de ziekte te beheersen. Zoals in het begin al vermeld, raden we bijvoorbeeld aan Om te gaan fietsen en zwemmen! Je moet ook zoeken naar speciaal Knie sportgroepen informeer - veel patiënten vinden significant meer plezier en motivatie in zo'n groep dan wanneer ze alleen trainen. Vaak betaalt de wettelijke ziektekostenverzekering zelfs de kosten.

Naar de training thuis Alle oefeningen die het kniegewricht of de aangrenzende oefeningen beïnvloeden, zijn geschikt Strek spieren en ligamenten goed en geen directe gewichtsbelasting op het gewricht brengen. Bijvoorbeeld, "zittend been gaat omhoog“Bijzonder goed; Om dit te doen, tilt de patiënt, die rechtop op een stoel zit met beide voeten veilig de grond aan, een been op door de knie te strekken totdat het hele been evenwijdig aan de vloer is. Deze positie wordt kort vastgehouden voordat het been langzaam weer wordt gebogen en neergelaten. Deze beweging zou er moeten zijn 20 keer herhaal en doe dan ook met de tweede zijde. Een fysiotherapeut, een ervaren fitnesstrainer of een arts kan verdere oefeningen en de perfecte uitvoering laten zien en uitleggen.

Sport voor heupartrose

Net als bij patiënten met artrose in de knie, moeten patiënten die lijden aan artrose van het heupgewricht dit ook regelmatig doen kleine stressvolle bewegingen Rennen. Ze zouden ook van haar moeten zijn Gewicht normaliseren. Omdat de heupen moeilijk geïsoleerd kunnen worden aangepakt, is het zinvol om zoveel mogelijk spieren en lichaamsdelen te versterken. Bijvoorbeeld een gezonde sterke rug ontlast de heupen in het dagelijks leven. Over het algemeen moet u slechte houdingen vermijden die in de loop van jaren en decennia zijn binnengeslopen, en zelfs meer verlichtende houdingen die terug te voeren zijn op de huidige pijn.

De volgende zijn bijvoorbeeld ook geschikt om de heupspieren expliciet te versterken oefening: Betrokkene leidt, liggend op de zijkant, het bovenbeen recht naar het plafond. Het onderbeen kan licht gebogen worden en ligt stevig op de grond. Het doel is een hoek van 45 graden tussen het opgeheven en liggende been. Na een korte wachttijd wordt het bovenbeen weer op de grond gebracht. De oefening zou moeten 10 keer per kant. Omdat er oneindig veel andere goede en verstandige oefeningen zijn om de heupspieren te versterken, moeten de getroffenen de tijd nemen en advies inwinnen bij een professional.

Naast versterking is de heup ook gunstig bij artrose gericht uitrekken belangrijk. U kunt bijvoorbeeld één been opzij strekken terwijl u op uw rug ligt zonder de positie van uw bekken en rug te veranderen. Het stuk moet lijken op de "sneeuwengel" die kinderen in de winter graag doen. Als deze twee oefeningen ongeveer een week lang dagelijks consequent worden uitgevoerd, zult u na zo'n korte tijd een verbetering opmerken. Misschien is dat precies de juiste stimulans om meer te willen oefenen ?!

Oefening voor artrose in de schouder

Oefening voor artrose van de schouder omvat natuurlijk totaal andere bewegingssequenties dan die al zijn gepresenteerd. De meest effectieve oefening voor het versterken en losmaken van patiënten met artrose aan de schouder - hoe banaal het ook mag klinken - is simpelweg heen en weer pendelen. Volledige armcirkels zijn net zo geschikt als het afzonderlijk heen en weer bewegen van een arm. Het moet zowel voor het lichaam van rechts naar links als naast het lichaam van voor naar achter zwaaien. Het rollen van uw schouders - naar voren of naar achteren, slechts één of beide tegelijk - kan ook goed zijn en verbetert de beweeglijkheid van het schoudergewricht. Lijders moeten hun armen alle kanten op bewegen en ontdekken wat goed voor hen is. Dit activeert de schoudergewrichten en vermindert artrose.

Toch mogen patiënten die zich concentreren op de schoudergewrichten de rest van hun lichaam niet vergeten: er moet nu alles aan worden gedaan om ervoor te zorgen dat bijvoorbeeld de knie- en heupgewrichten lang fit en flexibel blijven. Regelmatige, minder stressvolle duursport is ook een goede manier om het ontstaan ​​van artrose te voorkomen.

Meer hierover: Artrose in de schouder

Oefening voor artrose in de teen

Artrose in de teen treft vooral de zogenaamde Groot teengewricht, spreekt men dan van een Hallux rigidus. Lichaamsbeweging en sport zijn hier ook niet uitgesloten, maar zijn gunstig en wenselijk. Er zijn speciale om pijn tijdens het lopen te minimaliseren Afrolhulpen of Inlegzolen voor schoenendie een orthopedist kan voorschrijven. Het wordt ook aanbevolen Voet oefening. De eenvoudigste oefening is om voorzichtig en zonder stress te rollen. Om dit te doen, ga je op een stoel zitten en doe je alsof je in slow motion loopt.Dat betekent dat je je voet optilt en dan bewust eerst je hiel neerzet voordat je langzaam over de hele voet rolt tot aan de toppen van je tenen. Een fysiotherapeut demonstreert graag andere goede oefeningen.

Sport voor spinale artrose

Net als bij andere soorten artrose, moet de oefening bij artrose van de wervelkolom de hierboven beschreven basistraining omvatten zwemmen, wandeltocht of Om te gaan fietsen omvatten. Perfect zijn hiervoor belangrijk Sneakers met goede vering. Onjuiste of zelfs ontbrekende bekleding is niet alleen slecht voor de knieën en het heupgewricht omdat het de impact vergroot, maar ook voor de wervelkolom. In het dagelijks leven is er ook een Rechtdoor, rechte houding Opletten. Vooral degenen die een baan hebben waarbij voornamelijk zittend werk wordt gedaan, zouden dat moeten doen strek jezelf bewust vaker uit of sta op en neem een ​​paar minuten de tijd ga eromheen of hou op.

Bovendien is het elke dag Rekken van de rugspieren Zeer nuttig: het enige wat u hoeft te doen is uit te rollen vanuit een staande positie, zo ver mogelijk vastzetten voor vastzetten. Beide handen trekken naar de grond. De rug wordt volledig rond gemaakt voordat je vervolgens wervel voor wervel recht maakt. Een korte "Cat bult'Ben om de wervels te ontlasten. Na slechts een paar dagen verbetert de algemene mobiliteit en lijken de oefeningen gemakkelijker.

Oefening voor artrose in de handen

Voor sporten met artrose in de handen geldt het advies voor een grotendeels normaal sportprogramma (vergelijk sport ook met artrose van de teen). Bovendien zouden patiënten regelmatig moeten zijn Vinger- en handgymnastiek Waarde. Met name de verstijving van vingers kan zeer ernstige gevolgen hebben in het dagelijks leven en ernstige beperkingen veroorzaken.

Regelmatige gymnastiek met de hulp van één is bijvoorbeeld ideaal Verfrommelen of Egel ballen gemaakt van rubber. Slechts een paar minuten per dag kan veel goeds doen. De getroffenen moeten hun regelmatige oefenprogramma plannen volgens de gebruikelijke aanbevelingen en andere gezondheidsoverwegingen en vervolgens elke dag extra, bijvoorbeeld tijdens het tv kijken of 's ochtends direct na het opstaan. 10 minuten neem een ​​kleine bal lang in uw hand. Het is raadzaam om te beginnen door de bal met de vlakke hand over een oppervlak te rollen en daarbij lichte druk uit te oefenen. Vervolgens kan de bal in één hand worden gekneed alsof je hem probeert te verpletteren. Ook hier moet elke patiënt zelf uitproberen wat goed voor hem of haar is. Men moet liever niet teveel tegelijk doen, maar daarvoor regelmatig en daaruit voortvloeiend om te oefenen.

Oefening voor artrose van de elleboog

De vuistregel voor oefenen met artrose van de elleboog is in principe van toepassing op alle vormen van artrose: je moet altijd het aangetaste gewricht gebruiken. Bij artrose van de elleboog bijvoorbeeld, waarbij het bovenlichaam naar voren leunt, kan één arm naar achteren worden gestrekt en deze arm afwisselend gestrekt en gebogen. De extensie moet zeer krachtig worden gedaan om voornamelijk de achterkant van de arm te belasten. Eentje zou in de buurt moeten zijn 20 Herhaal herhalingen per zijde. Verdere geschikte oefeningen en bijvoorbeeld de juiste omgang met gewichten moet worden geoefend met een getrainde trainer.