Preventie van burn-outsyndroom

definitie

Bij a burn-out het gaat over emotionele overbelasting, die vaak worden aangezien voor een geestesziekte wordt gezien, wat voornamelijk optreedt na of tijdens langdurige overbelasting. Veel patiënten omschrijven burn-out als "iemand zou van buitenaf een stekker hebben uitgetrokken'.

Deze omschrijving past heel goed omdat de Duitse vertaling van een burn-out "opgebrand"Is.

De mentale en fysieke capaciteiten van elke persoon zijn beperkt, maar elke persoon heeft zijn eigen limiet aan een individuele, niet-meetbare waarde. Bij langdurige stress heeft het menselijk lichaam hiermee te maken "Extreme situatie" aanpassen. Het komt tot één Verandering in hormonale balans, naar een veranderd Slaapritme evenals een veranderde Immuunsysteem.

Stresshormonen zoals Cortisol, Norepinephrine of Glucagon worden steeds meer gevormd en zorgen voor een snellere Hartslag, een toegenomen Vet verbranden om meer suiker voor de lading te geven. Het menselijk lichaam kan deze constante spanning gedurende een bepaalde periode verdragen en zonder enige schade te lijden. Als de constante stress echter aanhoudt, kan dit leiden tot een storing, een burn-out. Om een ​​burn-out te voorkomen zijn er echter verschillende voorzorgsmaatregelen die kunnen worden waargenomen.

Algemene preventie

Over het algemeen zijn er verschillende vormen van voorzorgsmaatregelen (Preventie) om burn-out te voorkomen. Burn-out kan ontstaan ​​doordat een patiënt te idealistische opvattingen heeft en deze tegen elke prijs willen afdwingen. Dan komt het aan Mislukkingen of tegenslagen dit zal net zo goed zijn voor de patiënt beledigend voelde en hij reageert altijd met Doof gevoel en antipathie (apathie).

Hier is de belangrijkste preventie die de patiënt zelf heeft geeft toedat niemand onfeilbaar is en dat iedereen op een gegeven moment fouten maakt, ook al nemen ze voor iedereen andere dimensies aan.
Een andere zeer belangrijke preventie voor patiënten die vatbaar zijn voor burn-out is om uzelf te beschermen Gestelde doelenwaarvan men weet dat ze kunnen worden beheerst.

Patiënten met een burn-out hebben vaak vooraf zeer hoge doelen gesteld, bijvoorbeeld het krijgen van een leidinggevende functie in hun bedrijf. Als iemand anders de baan krijgt, ook al heb je je best gedaan, dan kan jij het blijken te zijn ineenstorting, de burn-out, leiden. Daarom is het zo goed en belangrijk, doelen en wensen om te hebben, zou dit bij geen enkele moeten zijn hardnekkige ambitie waarvoor gevochten moet worden en vooral tegenslagen moeten niet worden gezien als persoonlijke nederlaag, maar men moet eerder proberen om deze tegenslagen professioneel aan te pakken.

Een andere belangrijke preventie om burn-out te voorkomen is een juiste balans. Sommige patiënten haasten zich naar hun werk en werken goed meer dan 40 uur per week, overuren worden niet gevierd, maar eerder opgebouwd. Of andere patiënten gaan volledig op in hun familie en doen er alles aan om ervoor te zorgen dat de zieke moeder of het kleine kind 24 uur goed is en het aan niets ontbreekt.

Dit leidt tot een permanente overbelastingwat er vervolgens toe kan leiden dat de patiënt op een gegeven moment een burn-out krijgt. Om dit te voorkomen is het uitermate belangrijk om een ​​balans te vinden. Deze vergoeding ziet er voor elke patiënt heel anders uit, maar dient als een van de belangrijkste preventieve maatregelen tegen burn-out.

Een schildercursus, een bezoek aan een kerkkoor, wekelijkse Zumba-training of een avond hardlopen in het bos kunnen bijvoorbeeld allemaal helpen om de gezondheid van de patiënt te verbeteren. een paar uur fysieke en mentale verlichting waarin hij alleen aan zichzelf denkt en niet aan werk, gezin of andere problemen. Deze tijd voor jezelf is erg belangrijk als preventie van burn-out. Het is ook belangrijk dat er gedurende deze tijd geen schuldgevoelens ontstaan. Iedereen heeft wel eens wat tijd voor zichzelf nodig en gedurende deze tijd moet de baan of het gezin het zonder de patiënt doen. Deze bekentenis dat je niet 24 uur per dag de klok rond kunt werken, is ook een belangrijke preventie tegen burn-out.

Burn-out voorkomen door sport

Elke patiënt is anders en ziet ze daarom ook Burn-out preventie verschillend voor elke patiënt. Toch kan dat worden gezegd Sport bij bijna alle patiënten die aan een burn-out lijden of op het punt staan ​​een burn-out te krijgen belangrijke preventie en is zelfs een belangrijke therapie.

Veel patiënten met burn-out houden zich veel bezig met hun gedachten of denken over alles twee of drie keer na. Op deze Om de gedachtestroom te onderbreken Het is belangrijk om uw lichaam niet te vergeten en een vol gevoel te hebben tijdens het sporten focus op je eigen lichaam en je eigen sensaties. Veel patiënten die op de rand van een burn-out staan, zijn vergeten naar hun eigen lichaam te luisteren en op te letten.

buikpijn of Keelpijn worden genegeerd en in plaats daarvan genezen in bed onnodige medicatie genomen om de dienst te kunnen blijven verlenen. Om uit deze spiraal te komen is sport een geschikte maatregel en dus een zeer goede preventie tegen burn-out.

Op een bepaald moment in de sport bereik je je grenzen, ben je buiten adem en moet je langzamer gaan rijden. Deze ervaring dat het op een gegeven moment gewoon zal eindigen en dat je op een gegeven moment niet meer verder kunt, is een heel belangrijke ervaring voor patiënten met burn-out. Sport helpt hen ook om wat innerlijke spanning te verliezen en weer meer ins Balanceer met jezelf krijgen.

Sporten zoals yoga of Qui-Gongwaarbij de patiënt bewust voor zijn lichaam moet zorgen. Het is belangrijk dat sport niet ook een prestatiedruk wordt, want dan is sport niet langer een preventie van burn-out maar bevordert het. Het is beter om op te letten wat je opmerkt tijdens het joggen, of je een vogel kunt horen fluiten, of het naar bomen ruikt en niet opletten hoeveel minuten je vandaag de berg op bent gesprint en of de tijd echt beter was wanneer gisteren.

Voorkom slaap

Een van de belangrijkste preventie is echter zeker een voldoende slaap. Bij burn-outpatiënten gebeurt dit vanwege de veranderd, stress gerelateerd Hormonaal niveau tot een volledig verkeerd slaapritme en het dag-nachtritme wordt vaak amper aangehouden.

Tot diep in de nacht doorwerken of zo constant wakker worden 's nachts een ongezond dag-nachtritme bevorderen. Daarom is een van de belangrijkste preventieve maatregelen tegen burn-out, jezelf voldoende slaap gunnen. Hoeveel dat is, verschilt van patiënt tot patiënt. Sommige patiënten zijn volledig hersteld na 7 uur, sommige patiënten hebben 9-10 uur slaap nodig.

Het gaat er hier niet om je vast te klampen aan cijfers, maar om naar je eigen lichaam te luisteren voor wat het nodig heeft. Daarnaast is het belangrijk om vaste tijden te nemen waarop je slaapt. U moet bijvoorbeeld besluiten om altijd tussen 10.00 en 12.00 uur naar bed te gaan. Het lichaam went dus aan dit ritme en past het hormonale niveau en het bioritme aan deze tijden aan. Dit is buitengewoon belangrijk en een zeer goede en eenvoudige preventie tegen burn-out.

Preventie sociale omgeving

Een zeer belangrijke preventie tegen burn-out syndroom is dat sociale omgeving. Het is niet belangrijk of het om de levenspartner, de kinderen of de goede vrienden gaat, het is alleen belangrijk dat het gaat om de mensen die je bent waardeert en waar je tijd mee kunt doorbrengen zonder meer van je te vragen.

Een ontspannen avond met je partner of een gezellige avond met vrienden, dit hoort allemaal bij het voorkomen van burn-out. Een diner met collega's die met u concurreren, hoort daar niet bij en moet tot een minimum worden beperkt.

De sociale omgeving is erg belangrijk in het algemeen en een zeer belangrijke preventie tegen burn-out syndroom, maar je moet ervoor zorgen dat ook hier de mensen van wie je houdt of die je leuk vindt, vraag niet teveel van je anders kan de sociale omgeving al snel een burn-outval worden en versnelt burn-out alleen maar.

Daarom is het belangrijk om ook altijd open met elkaar te praten open communicatie en de Zwakke punten toegeven of problemen is een belangrijke preventie van burn-out. Sociale omgeving is erg belangrijk, maar elke vriend zou het moeten begrijpen als je niet naar een feestje wilt, maar liever de avond op de bank doorbrengt, omdat je te moe bent van de lange dag. Hetzelfde geldt hier: Luisteren naar je eigen lichaam is de beste preventie tegen burn-out syndroom. Tegelijkertijd moet je ervoor zorgen dat je van het leven geniet en veel plezier hebt, en dat is meestal beter met vrienden dan alleen.

Preventie kost tijd

Een andere zeer belangrijke preventie tegen het burn-outsyndroom is om de tijd te nemen. Dit geldt voor elk gebied in het leven. In plaats van 's ochtends onder de douche te springen, kun je' s avonds ook een vol bad nemen en naar ontspannende muziek luisteren. In plaats van de coffee-to-go snel bij de kiosk op te halen, kun je 10 minuten in een café zitten en misschien zelfs genieten van een fluitje van een cent erbij.

Zich Neem de tijd is voor veel patiënten erg moeilijk, maar het is een van de belangrijkste preventieve maatregelen tegen burn-out. Het is ook belangrijk dat u niet de tijd neemt die u neemt altijd oproepbaar en misschien zet u de telefoon gewoon twee of drie uur uit.

De tijd nemen om dingen te doen die ontspannend en leuk zijn, is er één zeer belangrijke preventie tegen burn-out en moet zeker serieus worden genomen. Het is ook belangrijk om jezelf af te blijven vragen wat echt belangrijk voor je is in het leven. Wil je echt zeven dagen per week werken zonder familie, vrienden of kennissen te zien? EEN eerlijke beoordeling Je eigen ideeën en vooral de wetenschap dat je niet alles kunt verzoenen, zijn ook een belangrijke preventie tegen burn-out.