Bouw conditie

invoering

Conditietraining omvat alle trainingsinhoud, met als doel het verbeteren van voorwaardelijke prestaties.
Als u uithoudingsvermogen wilt opbouwen, moet u er rekening mee houden dat het uithoudingsvermogen niet alleen gaat over het uithoudingsvermogen van een atleet. Helaas wordt deze fout te vaak gemaakt en wordt uithoudingsvermogen gelijkgesteld aan uithoudingsvermogen. Het is echter zo dat uithoudingsvermogen, kracht, snelheid en flexibiliteit worden samengevat onder de verzamelterm conditie. Conditie functioneert als een overkoepelende term voor de zojuist genoemde vaardigheden. Conditie kan echter ook worden gevonden als een subterm in fysieke prestaties.

Hoe bouw je snel conditie op?

Over het algemeen bouw je snel uithoudingsvermogen op als je aan een sport begint en deze regelmatig en serieus doet. Sporten zoals zwemmen, hardlopen, wandelen, inline skaten, fietsen en skiën zijn ideaal om je uithoudingsvermogen te trainen. Alle aspecten van de aandoening worden bij elke unit steeds meer aangepakt en getraind. Zo kun je in zomer en winter continu trainen met de verschillende sporten.
Bij balsporten is het een beetje anders, omdat niet alle fitnessvaardigheden op dezelfde manier worden ontwikkeld. Uithoudingsvermogen is daar echter nog steeds een belangrijke basisvoorwaarde om in deze sporten een goede prestatie te kunnen leveren. Als voetbal-, handbal- of tennisser moet je ook een beetje aan je conditie werken als je succesvol wilt zijn.

Omdat fitheid vaak ten onrechte gelijk wordt gesteld aan uithoudingsvermogen, is de belangrijkste focus bij het opbouwen van fitheid helaas vaak uithoudingsvermogen en wordt de rest verwaarloosd. Natuurlijk moet training in kracht, flexibiliteit en snelheid even tijdrovend zijn als training in uithoudingsvermogen.

De beste manier om uithoudingsvermogen te trainen is hardlopen, fietsen of zwemmen op middellange tot lange termijn. Je kunt intervallen (wisselende snelheden) inbouwen om je specifieke uithoudingsvermogen te trainen.

Lees meer over het onderwerp: Duursporten

De snelheid, kracht en behendigheid

De snelheid wordt voornamelijk verbeterd en getraind door middel van intervalruns. Dit is een systematische afwisseling van verschillende snelheden en stress- en herstelfasen. Een speelse vorm van intervaltraining is het zogenaamde rijspel, waarbij de wisseling tussen stress- en herstelfase zelfstandig en onregelmatig wordt uitgevoerd. De atleet beslist voor zichzelf wanneer hij het tempo moet verhogen en wanneer hij moet vertragen om te herstellen.

De conditionele vaardigheidskracht wordt het beste opgebouwd door krachttraining. Krachttraining verlaagt het risico op blessures, leidt tot een efficiëntere loopstijl, maakt hogere prestaties en snelheden mogelijk, verhoogt het calorieverbruik en verbrandt dus meer vet. Vormt en verstevigt het lichaam.

De mobiliteit van een atleet bestaat uit elasticiteit en flexibiliteit en is een belangrijk onderdeel van atletische prestaties. Rekeenheden verbeteren de mobiliteit en zorgen voor optimale en efficiënte bewegingssequenties. Vooral de mobiliteit wordt het gemakkelijkst onderschat als het gaat om het thema ‘bouwtoestand’.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in:

• Snelheid in de sport
• Snelheidstraining

Fitness training

In de winter is langlaufen ideaal voor fitnesstraining, omdat u net als hardlopen intervaltraining of racegames kunt doen. Na een warming-up volgen verschillende fasen met verschillende ladingen en rustpauzes. Een bijkomend effect van outdoor fitness training in de winter is de versterking van het immuunsysteem door de koele lucht.

Stand-up paddling is een nieuwe trend in de fitness-trainingsindustrie. Je staat op een oversized surfboard en kan zelf de intensiteit en snelheid bepalen. Deze variant van voortbeweging over het water is een effectieve training van het hele lichaam.Alle grote spiergroepen worden getraind, waaronder ook kracht en snelheid door de beweging van de sport. En aangezien je de training afrondt op een wat wiebelige surfplank, train je ook je balans en balans. Dit heeft ook invloed op de behendigheid als bewegingen in balans moeten zijn.

Degenen die liever in de hal of in een kamer trainen, kunnen hun conditie verbeteren met sporten zoals Zumba, step-aerobics, spinning of Thai Bo. De training wordt vaak in groepsverband uitgevoerd, wat de motivatie vergroot en het trainen leuk houdt. Vooral Zumba is een goede trainingsoptie om je uithoudingsvermogen op peil te krijgen of op te bouwen. Het lichaam wordt quasi geschud naar Latijns-Amerikaanse dansritmes en gecombineerd met elementen uit aerobics.

Lees ook: Duurtraining

Waar moet je op letten bij gevorderde trainingen?

Wanneer u uw uithoudingsvermogen opbouwt, moet u ervoor zorgen dat u vaker en voor korte periodes traint in plaats van buitensporig lange intervallen in te voeren.
Je moet ook je grenzen kennen en je doelen realistisch stellen. Te hoge doelen kunnen een demotiverend effect hebben en leiden tot beëindiging van het trainingsplan. Het is ook belangrijk om te wisselen tussen de verschillende conditioneringsvaardigheden. Als je de ene dag meer nadruk legt op uithoudingsvermogen, kun je in de volgende eenheid meer kracht, snelheid of flexibiliteit trainen. Je moet ook rust- en trainingspauzes in je plan opnemen, anders kan er snel overbelasting optreden en zal de hele training niet efficiënt verlopen. Herstel is erg belangrijk om uw doelen te bereiken. Bij het ontwerpen van een trainingsplan moet u ervoor zorgen dat u de intensiteit en de duur niet te snel verhoogt, maar eerst het beoogde niveau bereikt en consolideert voordat u het volgende niveau overweegt.

Lees ook ons ​​onderwerp: Kracht als voorwaardelijk vermogen

Waar moet een beginner op letten bij het opbouwen van fitness?

Conditie wordt vaak gelijkgesteld met de term uithoudingsvermogen. In feite is uithoudingsvermogen fysieke prestaties op verschillende gebieden, waaronder uithoudingsvermogen, kracht, snelheid en flexibiliteit. Om een ​​conditie op te bouwen voor een bepaalde sport, moet men de individuele elementen van deze sport identificeren en proberen om continu uit te dagen en te verbeteren op de vereiste gebieden. Beginners moeten veel geduld hebben om uithoudingsvermogen op te bouwen. Wie geen ervaring heeft, kan ook advies inwinnen bij een gediplomeerde trainer of sporttherapeut.

In de sportschool, maar ook bij andere sporten, is het vanaf het begin correct uitvoeren van bewegingen en oefeningen cruciaal. Op deze manier leert het lichaam bewegingssequenties zelfs onder lichte belasting en vormt het een correct bewegingsgeheugen. Gewichten, intensiteit of snelheid moeten langzaam en continu worden verhoogd. Als je overweldigd bent, riskeer je als beginner blessures. Beginners zijn in het begin vaak overgemotiveerd en zien rustpauzes niet als noodzakelijk voor hun verdere atletische ontwikkeling.

Om een ​​goede conditie op te bouwen en je gezondheid te beschermen heb je geduld, motivatie, voldoende slaap, gezonde voeding, maar ook passieve en actieve pauzes nodig. Maak ook uw sportprogramma gevarieerd en probeer nieuwe uitdagingen aan te gaan op alle gebieden van fitness.

Lees ook ons ​​onderwerp: Rekken en flexibel zijn

Waar moet je op letten bij het trainen

Bij het trainen van de conditie dient u er in het algemeen voor te zorgen dat er variatie in het trainingsplan zit. Dat betekent dat niet alleen de individuele fitnessvaardigheden moeten afwisselen, maar ook de duur en intensiteit van de individuele trainingsdagen.
Een grote fout bij het maken van een trainingsplan is dat het plan te eentonig wordt. Enerzijds went het lichaam na een bepaalde tijd aan de trainingsinhoud, anderzijds leidt een eentonig trainingsplan al snel tot verveling. Voortdurend constante belasting verhindert dat het lichaam zich aanpast. Een gevarieerd trainingsplan zorgt daarentegen altijd voor nieuwe prikkels die het lichaam voor nieuwe uitdagingen houden en dwingen zich keer op keer aan te passen.

Hoe bouw je aan fitness voor voetbal?

Voetbal vereist topprestaties van atleten op bijna alle fitnessgebieden. Dit omvat vooral uithoudingsvermogen, evenals snelheid en een zekere mate van behendigheid om de snelle veranderingen van richting te weerstaan. Kracht in de benen is een voorwaarde om op afstand te kunnen schieten. Voetballers zouden hun uithoudingsvermogen moeten opbouwen door regelmatige hardlooptrainingen. Dit omvat het regelmatig rennen van middellange en lange afstanden.

Bovendien helpen korte, snelle sprints om de snelheid te verbeteren en het uithoudingsvermogen verder te ontwikkelen. De verhoogde energie- en zuurstofbehoefte activeren het cardiovasculaire systeem en versterken de spieren. Voetballers kunnen ook profiteren van krachttraining, bijvoorbeeld in de sportschool. Met name de beenspieren dienen centraal te staan, dit bevordert de schietkracht en beschermt tevens de ligamenten en pezen, die bij het voetbal bijzonder kwetsbaar zijn voor blessures.

Hoe bouw je fitness op om te joggen?

Als je tijdens het joggen een goed uithoudingsvermogen wilt opbouwen om met gemak lange afstanden af ​​te leggen, dan heb je bij de training veel geduld nodig. Een goed basisuithoudingsvermogen bouwt zich op over een lange periode, vooral beginners raken snel gefrustreerd als ze snel buiten adem raken tijdens de eerste hardloopeenheden. In het begin moet u, afhankelijk van uw persoonlijke conditie, kortere afstanden nemen en met een gematigde snelheid rennen. Overschakelen tussen hardlopen en stevig wandelen kan in het begin ook nuttig zijn.

Een goede richtlijn is om te kunnen praten terwijl je rent. Bij het joggen is naast goed schoeisel en geschikte kleding een correcte ademhalingstechniek een belangrijke voorwaarde voor topprestaties. Lopers kunnen ook profiteren van trainen in de sportschool en het versterken van hun spieren rond de ligamenten en pezen van de onderste ledematen om blessures te voorkomen. Een rustpauze van minimaal 24 uur wordt aanbevolen, vooral na lange runs, om overmatige stress te voorkomen. In de ABC-run leren hardlopers de juiste hardlooptechniek en kunnen ze hun training gevarieerder maken. Zelfs atleten die al lang aan het joggen zijn, zouden regelmatig uitdagingen aan hun training moeten toevoegen, zoals langere afstanden of korte sprinteenheden, om hun prestaties continu te verbeteren.

Lees meer over: Rennen

Hoe bouw je fitness op om te fietsen?

Fietsers hebben vooral een goed uithoudingsvermogen nodig om lange afstanden af ​​te leggen. Snelheid kan ook belangrijk zijn. Afhankelijk van de route moeten tijdens het fietsen ook hellingen worden overwonnen, waarvoor sterke beenspieren nodig zijn. Fietsers profiteren van sporten die het uithoudingsvermogen bevorderen, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen. Sprint-sessies kunnen de snelheid verbeteren.

In de sportschool kun je je spieren versterken door te trainen op machines of met gewichten. Fietsers moeten veel buiten sporten en investeren in een racefiets van een goede maat en gewicht. De fitnessstudio biedt ook indoor cycling-cursussen. Met motiverende begeleiding worden intensiteit en snelheid verhoogd en wordt het uithoudingsvermogen verbeterd. Fietsers moeten ook rustpauzes opnemen in hun trainingsplan en naar hun lichaam luisteren om blessures en overmatig gebruik te voorkomen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp: Bewegingswetenschap

Kunt u uithoudingsvermogen opbouwen zonder te sporten?

De aandoening is een term die in de sportwetenschap wordt gebruikt om fysieke prestaties en weerstand tegen sportstress te beschrijven. Om een ​​lichamelijke conditie op te bouwen is het nodig om te sporten en te verbeteren op het gebied van snelheid, uithoudingsvermogen, lenigheid en kracht. In die zin is sport onmisbaar.
Daarnaast is er echter ook het concept van mentale toestand. In feite kunnen mentale kracht en veerkracht de sportwereld verbeteren. Naast fysieke training zijn topsporters daarom ook aangewezen op mentale training, zoals het herhalen van reeksen bewegingen in hun hoofd. Positieve bevestigingen en doelen kunnen ook atletische prestaties beïnvloeden en bevorderen.

Waar moet een roker op letten?

Roken is schadelijk voor uw gezondheid: een feit dat niet genoeg kan worden herhaald. Degenen die een gezonde levensstijl willen behouden, moeten zich inspannen om uiteindelijk te stoppen met roken. Op lichamelijk vlak hebben rokers vaak meer last van lichamelijke inspanning, vooral tijdens het hardlopen en rennen raken ze snel buiten adem. Rokers kunnen ook hun uithoudingsvermogen opbouwen, maar als ze nicotine consumeren bereiken ze nooit het niveau van niet-rokers.

Atleten die roken, verbeteren hun longfunctie tijdens duurtraining niet in die mate dat roken schadelijk is. Roken belast ook het cardiovasculaire systeem en leidt eerder tot een verhoogde bloeddruk, terwijl duurtraining gewoonlijk de dronkenschap van het bloed verlaagt. Stoppen met roken kan meer uithoudingsvermogen en betere prestaties opleveren, het is de moeite waard (niet alleen als atleet) om te stoppen met roken.

Dit onderwerp kan je interesseren: Stoppen met roken - zo werkt het