Grote dij-beater

Synoniemen

Latijn: M. adductor magnus

• naar het overzicht van de bovenbeenspieren
• naar het spierstelseloverzicht

invoering

De grote dijhoorn (Adductor magnus spier) is de grootste, krachtigste en diepste spier van alle adductoren in de dij.

Andere adductoren van de dij:

• Kam spier (M. pectineus)
• Lange dijspanner (M. adductor longus)
• korte dijspanner (M. adductor brevis)
• Slanke spier (M. gracilis)

Benadering, oorsprong, innervatie

Nadering:

• Mediale lip van de benige lies van het dijbeen (Labium mediale van de Linea aspera)
• Binnenrand van de femurknieknoop (Epicondyle medialis femoris)

Oorsprong: Zitbeenknobbel (Sciatische tuberositas)

Innervatie: N. obturator en Tibiale zenuw

Hoe wordt de spier getraind / aangespannen?

De grote dijhoorn (Adductor magnus spier) behandelt het grootste deel van de adductie in het heupgewricht. Daarom is deze spier specifiek getraind in spieropbouw en bodybuilding. De grote dijbeentrekker wordt getraind in krachttraining met de volgende oefening:

• Adductor machine

Zie Gewichtstraining voor meer informatie

Hoe wordt deze spier uitgerekt?

De volgende rekoefeningen zijn van toepassing op deze spieren:

• Kam spier (M. pectineus)
• Lange dijspanner (M. adductor longus)
• Korte dijbeenspanner (M. adductor brevis)
• Grote dijklopper (M. adductor magnus)
• Slanke spier (M. gracilis)

Er zijn verschillende manieren om de binnenkant van het bovenbeen specifiek te strekken. De atleet staat ongeveer twee tot drie keer de schouderbreedte uit elkaar, met de tenen naar voren gericht. Het lichaamsgewicht wordt naar één kant verschoven zodat het bovenbeen aan de te strekken zijde bijna gestrekt wordt. Het bovenlichaam moet rechtop worden gehouden.

De tweede variant doe je zittend. De zolen van je voeten raken elkaar terwijl je knieën naar de grond worden geduwd.

functie

De functie van de grote dijspanner (Adductor magnus spier) bestaat uit één Adductie (aan de zijkant van het lichaam) in de heup gewricht.