Eetpatroon

Glutamine om spieren op te bouwen

Glutamine is een proteïnogeen aminozuur dat door het lichaam zelf kan worden aangemaakt, dus niet essentieel. Glutamine wordt gevormd in verschillende organen van het menselijk organisme, voornamelijk in de lever, nieren, hersenen, longen en spieren. Het lichaam heeft echter andere essentiële aminozuren nodig om glutamine te produceren.

in de Bloed plasma als er vrije aminozuren aanwezig zijn, heeft glutamine het grootste aandeel in het totale aantal. Glutamine is ook het aminozuur dat wordt aangetroffen in de Meest geconcentreerde spieren Cadeau. Dit suggereert een rol in het metabolisme van de spieren. In feite doet glutamine er een verhoogde waterretentie in de myocyten (spiercellen).
Het wordt een tijdens inspanning of andere spieractiviteit Vergroting van het celvolume bereikt door waterretentie. De vergroting van het volume van de spiercellen is vanuit het lichaam bekend als anabool signaal opgenomen. De eiwitvorming en de Opbouw van glycogeen versterkt. De spieren worden efficiënter door spiereiwitten op te bouwen. Bovendien, vanwege de verhoogde opbouw van glycogeen de Energietoevoer naar spieren goedkoper, dit verhoogt ook de prestatie.

Als je consequent actief bent in sport gedurende een lange periode, kan het er een blijken te zijn Gebrek aan glutamine komen. Het lichaam compenseert dit door produceert glutamine uit andere aminozuren. Om een glutamine-tekort te voorkomen, kunt u de Pas uw dieet dienovereenkomstig aan of voedingssupplementen die glutamine bevatten innemen. Glutamine wordt in bepaalde voedingsmiddelen aangetroffen, vooral in Zuivelproducten, tarwe, maïs, linzen en soja. U kunt ook de glutamineconcentratie in spieren verhogen door voedingsmiddelen te consumeren die aminozuren (valine en isoleucine) bevatten die kunnen worden omgezet in glutamine.

Rol bij het opbouwen van spieren

Aanhoudend, intens Spiertraining leidt tot anabool, dat wil zeggen constructief, Processen in de spieren. Tegelijkertijd is het echter ook verhoogde weefseldegradatie. Er is dus alleen netto spiergroei wanneer de Afbreken is minder dan opbouwen. Glutamine doet precies dat, namelijk dat de Eiwitsynthese verhoogd en de afbraak wordt geremd. Hoe dit gebeurt, wordt nu beschreven.

Glutamine zit in de spier in hoge concentratie aanwezig, is het essentieel voor een normaal metabolisme. Glutamine is vooral belangrijk voor de anabole processen. Zoals hierboven beschreven, doet glutamine dat Verhoging van het celvolume. Dit wordt bereikt door de glutamine te verwijderen Verhoogde celhydratatie. Volgens studies is dit belangrijker voor de cellen dan de stikstofbalans. Als er daarentegen een tekort aan glutamine is, is er een Vermindering van het vasthouden van water in de cellen, dus een Cell krimp, dit werkt nogal katabool.
Een gebrek aan glutamine heeft dus de neiging de spiermassa te verminderen. Er zijn overwegingen die aannemen dat de natuurlijk verouderingsproces van mensen ook via een gebrek aan hydratatie wordt gepromoot. Met dit in gedachten zou glutamine dat ook kunnen optreden tegen veroudering. Als je kijkt naar een Onbalans in natrium en kalium lijdt, dit heeft ook een waterretentie-effect.

Het water is hier echter opgeslagen in het vetweefsel onder de huid, dit heeft natuurlijk geen anabole werking. Tussen trainingen door is het lichaam in één Herstel fase. Tijdens deze toestand de lever werkt op volle toeren, een van de ontelbare taken hier is de productie van glutamine. Het is voor de lever uiterst belangrijk om voldoende glutamine te producerenzoals het is voor de vorming van veel antioxidanten is nodig. De antioxidanten zijn daar op hun beurt weer belangrijk voor gereguleerde ontgifting de lever en het hele lichaam. Glutamine beschermt het menselijk organisme van giftige stoffen en stressdie onvermijdelijk voortkomt uit intensieve spiertraining.

Een andere interessante factor bij het opbouwen van spieren is dat hormonale regulatie. De spiergroei gaat door Hypofyse groeihormonen (Hypofyse) gereguleerd. Als genoeg groeihormonen worden vrijgegeven, het spierweefsel groeit. Tegelijkertijd wordt vetweefsel afgebroken. Volgens sommige onderzoeken neemt het toe Glutamine het niveau van groeihormoon in de bloed, dat wil zeggen, de hypofyse stroomt meer groeihormonen uit. Dit verhoogt de spiergroei en verhoogt de vetverbranding. In studies is gevonden dat de hypofyse geeft bij voorkeur groeihormonen afwanneer er veranderingen zijn in het gebruikelijke proces.
Dus als je begint met spiertraining of je trainingsschema verandert, betekent dit stress. Het lichaam wil deze stress verminderen door groeihormoon af te geven. Het doel van de release is spiergroei waardoor de spieren sterker worden en beter kunnen omgaan met de nieuwe situatie. Als je kunt zijn De training is lange tijd niet veranderd, de hypofyse vertraagt. Naast de vervanging van glutamine, moet u met bepaalde tussenpozen werken voor langdurige spieropbouw Verander het trainingsplan.

Zoals eerder vermeld, bevordert glutamine daarnaast Spiergroei ook de Afbraak van vetweefsel. Er zijn echter geen definitief bewijs. Atleten wilden natuurlijk profiteren van deze veelvuldige effecten van glutamine. Op medisch gebied wordt bijvoorbeeld glutamine gebruikt Kanker gebruikt. Talrijke preparaten in verschillende doseringsvormen zijn in de handel verkrijgbaar voor atleten. U kunt glutamine gebruiken als een Capsules, tabletten, poeder of als drank innemen.
Men zou moeten overwegen om glutamine te nemen om de spiergroei te vergroten Dagelijkse dosis van ongeveer vijf milligram niet overschrijden. Ook moet men stoppen met het gebruik van glutamine niet combineren met de consumptie van zuivelproducten, aangezien de glutamine dan niet optimaal is in de Maag-darmkanaal kan worden opgenomen.
Als u glutamine heeft in een te hoge concentratie neemt in, het kan Bijwerkingen komen. Enerzijds na inname van glutaminehoudende preparaten gastro-intestinale klachten optreden, buikpijn en misselijkheid zoals diarree zijn mogelijk. Bovendien is de vervanging van glutamine hoofdpijn hebben als gevolg.

Hoe neemt u het op de juiste manier in?

Glutamine kan tijdens of vlak voor en na de training worden ingenomen.

Dit kan worden verklaard door de effecten van glutamine op het menselijk lichaam. Enerzijds bindt glutamine water in de spiercellen. Als gevolg hiervan zwelt de spiercel op en heeft deze de neiging om meer spiervezels te produceren. Dit is het effect tijdens het sporten.

Na de training wordt glutamine gebruikt om het lichaam te regenereren.
Het zorgt ervoor dat glycogeenvoorraden sneller dan normaal worden aangevuld.

Bovendien gaat glutamine spierafbraak tegen door het lichaam te voorzien van energie uit vrije aminozuren. Het lichaam hoeft dus geen spieren meer af te breken om aminozuren aan te bieden.
Glutamine kan worden toegediend in de vorm van capsules of als poeder.
De aanbevolen dosering is meestal vijf gram per dag. Dit kan echter worden verhoogd, aangezien toxische schade alleen optreedt bij veel hogere doses.

Welke bijwerkingen zijn er mogelijk?

Bijwerkingen van het gebruik van glutamine zijn uiterst zeldzaam, omdat het een zeer grote hoeveelheid of een specifieke intolerantie vereist.

Een overdosis is dus alleen mogelijk door een expliciete suppletie. Studies hebben de toxiciteit van glutamine pas aangetoond vanaf waarden boven 10 gram per kilogram lichaamsgewicht. Dit zijn echter waarden die in het echte leven waarschijnlijk nooit zullen worden bereikt.

De beschreven bijwerkingen van een overdosis (nog niet toxisch) zijn tintelingen en trillen van de handen, ongemak met braken en mogelijk diarree en hoofdpijn.
Al deze symptomen kunnen natuurlijk ook voorkomen bij andere ziekten, maar dienen in combinatie met een hoge glutamineconsumptie gebruikt te worden als richtlijn om de dagelijkse inname te verminderen.

Lees ook: Huismiddeltjes om diarree te behandelen, medicijnen tegen braken

evaluatie

Zoals hierboven getoond zijn de vele positieve effecten van glutamine bewezen door verschillende onderzoeken. Dit zijn vooral degenen die interessant zijn voor spieropbouw Effecten van verhoogde spieropbouw en verhoogd vetverlies.

Een probleem komt voort uit het feit dat er ook studies zijn die de positieve effecten van glutamine niet konden vertegenwoordigen, of die hebben aangetoond dat de gewenste effecten van glutamine niet bestaan. Hoewel glutamine de spiergroei zeker versnelt en versterkt, zijn deze effecten aan de andere kant alleen voor de lichaamseigen glutamine bewezen. Het moet echter worden besproken of de genoemde effecten ook kunnen worden overgedragen op extern geleverde, kunstmatige glutamine. De Gebrek aan langetermijnstudies is hier een probleem dat men moet overwegen alvorens glutamine-bevattende preparaten te nemen.

Over het algemeen moeten atleten die hun trainingsprogramma aanvullen met voedingssupplementen zich ervan bewust zijn dat deze middelen vertegenwoordigen slechts een toevoeging. Geen supplement kan gezonde en gevarieerde voeding vervangen of overbodig maken. Voor atleten ligt de focus nog steeds op het trainingsplan, door gedisciplineerde en consistente oefening spieren worden gebouwd, Supplementen zijn slechts onder bepaalde omstandigheden een nuttige aanvulling.

Beoordeling door - heeft de inname van glutamine zin?

Zoals bij elk voedingssupplement, is de kwestie van inname vaak een kwestie van budget. De term voedingssupplement impliceert al dat een extra inname niet absoluut noodzakelijk is.
Glutamine zit al in redelijke doses in sommige zuivelproducten en is geen essentieel aminozuur, maar kan door het lichaam zelf worden aangemaakt.

Over het algemeen kan glutamine echter een hele reeks positieve eigenschappen bieden. Het wordt niet alleen gebruikt om de spiergroei te verhogen, maar wordt ook al gebruikt bij de profylaxe van ziekten of de behandeling van bepaalde ziekten om de cellen van het immuunsysteem te versterken en te garanderen dat ze voldoende worden geregenereerd.
Net als bij andere voedingssupplementen, zegt Dr. stelt voor om een duidelijke aanbeveling te doen. Voor mensen die zich niet laten afschrikken door de prijs, biedt glutamine een hele reeks voordelen die het aantrekkelijk maken om te nemen.

Lees ook: Spieropbouw en voeding, creatine voor spieropbouw