Letsel bij deadlifting

algemeen

De deadlift is een van de gevaarlijkste en moeilijkste oefeningen in gewichtstraining. Hoewel deze oefening er niet bijzonder moeilijk uitziet, zijn schijn bedrieglijk.
Er is veel voorbereidende oefening en een hoge concentratie voor nodig om deze oefening correct uit te voeren.

Over het algemeen is bekend dat het deadliften of heffen van zware objecten het risico op rugletsels verhoogt. Vooral het ongetrainde doet zichzelf steeds sneller pijn.

oorzaken

Verkeerde uitvoering kan leiden tot letsel.

Behalve de fysieke omstandigheden beslissen techniek, uitvoering en concentratie over het al dan niet optreden van verwondingen. Vooral het verkeerd tillen, draaien of plotseling kantelen van het bovenlichaam is verantwoordelijk voor een verscheidenheid aan rugletsels bij de uitvoering van deze oefening. Het gewicht van de wervelkolom wordt eenmaal in zijn lengte samengedrukt, een extra rotatie is dan meestal te veel voor de rug.

risico's

Het gaat om spanning, verrekkingen, ontwrichte wervels en andere klachten. De meest voorkomende verwondingen zijn compressie van de wervelkolom als gevolg van overmatige belasting, belasting van de rugspieren en gewrichtsbanden. De meeste van deze verwondingen komen voor in de onderrug, tussen stuitbeen en lumbale wervels. In ergere gevallen kunnen de schijven beschadigd zijn. Wervels kunnen glijden of zijdelings uit de wervelkolom glijden. Spinale schijven kunnen barsten en hun beschermende werking verliezen. Vooral atleten met eerdere (rug) blessures, chirurgie of andere gezondheidsproblemen lopen een verhoogd risico bij het uitvoeren van de deadlift.

Juiste uitvoering

Absoluut geen beginner mag de deadlift benaderen, omdat deze kan leiden tot letsel en zelfs permanente schade als deze onjuist en onjuist wordt uitgevoerd. De meest voorkomende fouten die tijdens deze oefening optreden, zijn: een klokkenluider tijdens de uitvoering, handschoenen dragen, te ver staan, verkeerd schoeisel en gestrekte benen. Een verkeerde positie van het bovenlichaam of een verkeerde uitlijning van de rug tijdens de oefening wordt beschouwd als een van de belangrijkste redenen voor verwondingen tijdens deadlift.

Een ander klassiek deadlift-letsel betreft de schenen en knieën. Als de benen bijvoorbeeld te vroeg zijn gebogen of de standaard te ver is, kan het gebeuren dat de halter tegen het scheenbeen of de knie duwt en deze verwondt.

Vaak wordt deadlifting gedaan voor een spiegel. Het algemene excuus hiervoor is dat men zo zijn techniek kan observeren en fouten snel kan herkennen. Maar je moet altijd rechtop kijken. Deze houding kan echter leiden tot spanning en onaangename nekpijn. De tot nu toe beschreven symptomen kunnen ook optreden wanneer de atleet zichzelf en zijn vaardigheden overschat. Als er te veel gewicht wordt toegepast of het gewicht te snel toeneemt, gaat dit ook gepaard met een verhoogd risico op letsel.

Verkeerde ambitie is een groot probleem bij sporters, maar dit kan ook leiden tot blessures. Zoals bij elke krachtoefening, is het vooral bij deadlifting belangrijk dat je stopt wanneer je uitgeput bent en je geen juiste herhaling kunt doen. Valse ambitie leidt tot het feit dat men niet zoveel aandacht besteedt aan de techniek en de uitvoering, en dus kruipt in verkeerde uitlijningen die het risico op letsel verhogen. Het is redelijker om naar zijn lichaam te luisteren en alleen zoveel herhalingen te doen als mogelijk is met de juiste uitvoering.

Als deadlifting het gezegde is: "minder is soms meer", omdat deze oefening zeer effectief is als ze op de juiste manier wordt uitgevoerd. Vanwege de vele verschillende varianten van deze oefening moeten zelfs ervaren krachtsporters niet eens de juiste variant zijn om zich veilig te voelen. Niemand hoeft zich echt zorgen te maken over deadlifting. Met matig gewicht en correcte uitvoering is deze oefening een van de meest effectieve krachtoefeningen die er is.


Labels: 
  • baby's en peuters 
  • opleiding 
  • zika - virusgevaar voor Duitsland? 
  • ziekten 
  • drug 
  • Verkiezen

    Voorkeuren Categorieën

    Uitzicht

    Top