De armspieren

Synoniemen in de breedste zin van het woord

Armspieren, armspiertraining, bovenarmspieren

functie

De armspieren die zich meestal op de bovenarm bevinden, of Ellebooggewrichtsspieren Werkt in op de functie van het ellebooggewricht. Terwijl drie spieren verantwoordelijk zijn voor flexie, fungeert alleen de triceps als een driekoppige extensor van de bovenarm. Omdat deze spier drie koppen heeft, fungeert het als een spier met meerdere gewrichten en veroorzaakt het ook adductie en retroversie in het schoudergewricht.

Figuur armspieren

Armspieren

1. Tweekoppige bovenarmspier
   (Biceps) korte kop -
   M. biceps brachii, caput breve
2. Tweekoppige bovenarmspier
   (Biceps) lang hoofd -
   M. biceps brachii, caput longum
3. Bovenarmspier (armflexor) -
   Brachialis spier
4. Driekoppige bovenarmspier
   (Triceps) zijhoofd -
   M. triceps brachii, caput laterale
5. Driekoppige bovenarmspier
   (Triceps) lang hoofd -
   M. triceps brachii, Caput longum
6. Driekoppige bovenarmspier
   (Triceps) binnenhoofd -
   Triceps brachii spier,
   Caput mediale
7. Kraakbeenachtige spier - Spier anconeus
8. Elleboog - Olecranon
9. Bovenarm-spaak-spier -
   Brachioradialis spier
10. Lange handstijltang aan de spaakzijde -
    Spier extensor carpi radialis longus
11. Spaakzijdige handbuiger -
    Spier flexor carpi radialis
12. Oppervlakkige vingerflexor -
    Spier flexor digitorum superficialis
13. Lange handpeesspanner -
    Palmaris longus spier
14. Extensorpeesband -
    Retinaculum musculorum extensorum
15. Korte handrichter aan de spaakzijde -
    Spier extensor carpi radialis brevis
16. Elleboogzijdige handflexor -
    Spier flexor carpi ulnaris
17. Vinger extensor -
    Spier extensor digitorum
18. Trapezius -
    Trapezius spier
19. Deltaspier -
    Deltaspier
20. Pectoralis major -
    Pectoralis major spier

Een overzicht van alle Dr-Gumpert-afbeeldingen vindt u op: medische illustraties

Bovenarmspieren

De bovenarmspieren zijn verdeeld in twee groepen, de Flexoren (Flexor) en de Extensoren (Strecker). De buigspieren omvatten de biceps brachii en de brachialis-spieren, en de extensoren omvatten de trizeps brachii (triceps) en de anconeus-spieren.

De Biceps brachii spier bestaat uit twee delen. De caput longum (lange "kop") komt voort uit een klein uitsteeksel (Supraglenoid tuberculum) aan het bovenste uiteinde van de humerus (Caput humeri​De caput breve (korte "kop") vindt zijn oorsprong in het verlengde van het schouderblad (Coracoideus proces​Beide armen worden op een kleine richel geplaatst (Radiale tuberositas) op de spaak (onderarmbeen). De bicepspees trekt ook in de bicipitale aponeurose, een deel van de fascia van de onderarm.

De biceps is daarvoor diffractie (Flexie) en Buitenwaartse rotatie van de hand door de onderarm te draaien (Supinatie) verantwoordelijk. Het zorgt er ook voor dat de arm zich uit het lichaam spreidt (Ontvoering) en de beweging van de arm naar voren (Anteversie​De biceps heeft een grotere afstand tot de flexie- / extensie-as dan de brachiale spier en heeft daarom een ​​groter koppel bij het buigen. Met de elleboog in een rechte hoek gebogen, is de biceps ook de sterkste supinator.

De Brachiale spier ligt onder de biceps en bevindt zich daarom dichter bij de flexie / extensie-as dan de biceps. Daarom leiden zelfs kleine lengteveranderingen van de brachialis tot grote flexiebewegingen in de elleboog. Dus hij is het sterkere buigers​Bovendien trekken een paar vezels van de brachialis in het gewrichtskapsel van de elleboog en spannen het, daarom wordt het ook wel een capsulespanner genoemd. De brachialis-spier vindt zijn oorsprong in het voorste onderste derde deel van de humerus (Corpus humeri) en trekt naar een ruw spieraanhechtingspunt (Ulna tuberositas) aan de bovenkant van de ellepijp.

De Triceps heeft drie "koppen", de caput longum (lang), lateraal (opzij) en mediale (naar het midden van het lichaam). De caput longum begint aan de buitenrand van het schouderblad (Infraglenoid tuberkel​De caput laterale vindt zijn oorsprong in het laterale bovenste derde deel van de humerus (proximale radiale zenuw sulcus​De caput mediale komt voort uit het onderste derde deel van de humerus (distale sulcus nervus radialis​Alle drie de delen trekken naar de elleboog. De triceps is daarvoor Verlenging van de arm verantwoordelijk en zorgt er ook voor dat de arm zijwaarts naar het lichaam wordt gebracht (Adductie).

De Anconeus spier begint bij de zijelleboog en beweegt naar het bovenste, achterste uiteinde van de ellepijp. Het veroorzaakt ook een uitrekking en lijkt tegelijkertijd op de M. brachialis a Capsule spanner.

Lees meer over het onderwerp in het artikel: Bovenarmspieren.

Onderarmspieren

De Onderarmspieren kan ook in Flexor, aan de palmzijde van de onderarm (palmair), en Extensor, aan de zijkant van de handrug van de onderarm (dorsaal) worden gegroepeerd. De buigspieren kunnen ook worden onderverdeeld in oppervlakkige en diepe buigspieren.

De oppervlakkige omvatten de pronator teres-spier, de palmaris longus-spier, de flexor carpi radialis-spier, de flexor carpi ulnaris-spier en de flexor digitorum superficilis-spier. Ze ontstaan ​​allemaal met ten minste een deel van de mediale epicondylus (uitstekend bot aan het onderste uiteinde van de bovenarm) en hechten zich vast aan de onderarm of het handbot en zorgen ervoor dat de onderarm buigt. Alles behalve de pronator teres trekken zich naar de hand en veroorzaken daarom ook daar een flexie.

De pronator teres, de M. palmaris longus en de M. flexor carpi radialis zorgen ook voor een binnenwaartse rotatie van de onderarm (Supinatie) vanwege het hellende verloop van de pinkzijde op de elleboog naar de duimzijde op de onderarm.
De flexor carpi radialis-spier voert ook een radiale abductie uit, d.w.z. de hand wordt naar de spaak gebogen. De musculus flexor carpi ulnaris maakt precies de tegenovergestelde beweging, namelijk een ulnaire abductie (naar de ellepijp). De flexor digitorum superficialis-spier buigt ook de metacarpofalangeale en mediane gewrichten terwijl deze naar de middelste botten van vingers 2-5 trekt (alles behalve de duim). De palmaris longus-spier strekt zich uit tot in de palmaire aponeurose en spant deze.

De diepe buigspieren omvatten de flexor digitorum profundus, de flexor pollicis longus en de pronator quadratus-spieren. De flexor digitorum profundus-spier strekt zich uit van de ellepijp tot de falanx van vingers 2-5 en buigt zo de pols en vingergewrichten. De flexor pollicis longus-spier begint bij de straal en eindigt bij de distale falanx van de duim. Het leidt tot flexie van de duimgewrichten, oppositie (aanraken van de duim en pink) en radiale abductie. De pronator quadratus-spier loopt van de ellepijp naar de radius en zorgt er daarom voor dat de onderarm naar binnen roteert (pronatie).

De Stijltang van de onderarm kan worden onderverdeeld in 3 groepen. De Radiale groep, de oppervlakkige extensor en de diepe extensor​De radiale groep omvat de brachioradialis, extensor carpi radialis longus en brevis-spieren. Alle trekken van de laterale epicondylus van de humerus (spieraanhechtingspunt nabij de elleboog) langs de straal naar de hand. De brachioradialis-spier eindigt aan het onderste uiteinde van de straal en heeft daarom alleen invloed op de onderarm. Hier zorgt het ervoor dat de onderarm buigt en naar binnen of naar buiten draait. Door hun gehechtheid aan metacarpale botten 2 en 3, veroorzaken de andere twee flexie in het ellebooggewricht en extensie van de hand, evenals radiale abductie (naar de spaak toe).

De oppervlakkige extensoren omvatten de extensor digitorum, de extensor digiti minimi en de extensor carpi ulnaris. Alle beginnen bij de laterale epicondylus van de bovenarm. De extensor digitorum en extensor digiti minimi (vingerextensoren) eindigen in de dorsale aponeurosen van respectievelijk vingers 2-5 en 5. De extensor carpi ulnaris strekt zich uit tot het middelste bot van de pink. Ze zorgen er allemaal voor dat de hand uitrekt. De vinger-extensor verlengt ook de vingergewrichten 2-5 en de extensor carpi ulnaris veroorzaakt ook ulnaire abductie.

De diepe extensoren zijn de supinator, de abductor pollicis longus, de Mm. extensor pollicis longus en brevis en de extensor indicis spier. De supinator trekt van de laterale epicondylus naar de radius en zorgt ervoor dat de arm naar buiten draait. De spieren van de abductor pollicis longus en extensor pollicis brevis beginnen op de achterkant van de ellepijp, de straal en het membraan tussen de twee. De abductor trekt naar het 1e middenhandsbeentje en maakt een handflexie, een radiale abductie en een extensie en een abductie (waarbij de duim van de handpalm af beweegt). De extensor eindigt bij het eerste duimgewricht en veroorzaakt radiale abductie en extensie van de duim.

De extensor pollicis longus (duim extensor) en de extensor indici (wijsvinger extensor) hebben hun oorsprong aan de achterkant van de ellepijp en op het membraan. De duimstrekker trekt naar het duimgewricht en zorgt voor radiale abductie (naar de spaak toe), polsextensie en extensie en adductie van de duim (aanspannen van de duim). De wijsvinger-extensor eindigt in de dorsale aponeurose van de wijsvinger en strekt de hand en wijsvinger uit.

Hand spieren

De handspieren kunnen worden onderverdeeld in drie groepen, de thenar-spieren (duimspieren), de metacarpale spieren en de hypothenaire spieren (pinkspieren).

De thenar-spieren omvatten de abductor pollicis brevis, opponens pollicis, flexor pollicis brevis en adductor pollicis-spieren. Ze beginnen allemaal op de palm van de hand en trekken in verschillende mate aan de duim. De abductor trekt naar het eerste vingerkootje van de duim en veroorzaakt een abductie (het bewegen van de duim van de hand) en een oppositie (het aanraken van de duim en pink) en een flexie in het middenvoetsbeentje. De tegenstander eindigt bij het eerste middenhandsbeentje en veroorzaakt oppositie, flexie en adductie (leidend naar de hand). De flexor trekt naar de eerste falanx van de duim en veroorzaakt flexie in het metacarpofalangeale gewricht en zadelgewricht en oppositie. De adductor trekt ook aan de eerste falanx, waardoor adductie, oppositie en flexie in het metatarsofalangeale gewricht ontstaat.

De metacarpale spieren bestaan ​​uit de Mm. lumbricales, Mm. interossei palmares en Mm. interossei dorsales. De Mm. Lumbricales ontstaan ​​uit de pezen van de flexor digitorum profundus en strekken zich radiaal uit naar de dorsale aponeurosen van vingers 2-5 (spaakzijde). Ze zorgen ervoor dat de basisgewrichten buigen en de vingergewrichten uitrekken. De Mm. Interossei palmares strekken zich uit van de metacarpale botten 2, 4 en 5 tot de dorsale aponeurosen van de vingers 2, 4 en 5 en zorgen voor flexie in de metatarsofalangeale gewrichten, extensie van de vingergewrichten en adductie van de vingers aan de middelvinger. De Mm. Interossei dorsales beginnen bij de middenhandsbeentjes 1-5 en eindigen bij de dorsale aponeurosen 2-5. Ze leiden tot flexie in de metatarsofalangeale gewrichten, extensie in de vingergewrichten en abductie van vingers 2, 4 en 5 weg van de middelvinger.

De hypothenaire spieren omvatten de abductor digiti minimi, de flexor digiti minimi brevis, de opponens digiti minimi en de palmaris brevis-spieren. Ze vinden hun oorsprong in de palmaire aponeurose of in de carpale tunnel. De abductor eindigt bij de eerste falanx van de pink en veroorzaakt abductie en flexie in het metatarsofalangeale gewricht. De flexor trekt ook naar de eerste falanx, maar zorgt alleen voor flexie in het metatarsofalangeale gewricht. De tegenstander eindigt op het 5e middenhandsbeentje en leidt tot oppositie en lichte buiging van het 5e middenhandsbeentje. De palmaris-spier trekt naar de huid van de pink en heeft als taak de palmaire aponeurose te strekken.

Pijn in de armspieren

Spierpijn kan verschillende oorzaken hebben, waaronder verwondingen, krampen, spanning, spieraandoeningen, zenuwaandoeningen en medicatie. Spierblessures zijn onder meer pijnlijke spieren, blauwe plekken, verrekte spieren, gescheurde spieren of gescheurde spiervezels.

Meestal ontstaan ​​deze Blessures tijdens het sporten​Hiertoe kunnen sterke, plotselinge spierbewegingen leiden, vooral als de spieren van tevoren niet goed zijn opgewarmd. Sporten die vaak tot dergelijke blessures leiden zijn bijvoorbeeld tennis, handbal of krachttraining.

Andere oorzaken van spierblessures kunnen schoppen of slagen zijn direct geweld, worden. Bij a Blauwe plek of spanning Er is meestal pijn in beweging en druk, waarbij een traan, stekende pijn overheerst en dit kan leiden tot een blauwe plek. Spiertrekkingen komen zelden voor in de armen, maar kunnen ook voorkomen en worden meestal veroorzaakt door een magnesiumtekort en overmatig zweten. Ze komen heel plotseling op.

Pijn in de armen kan er ook een zijn Uitstraling van spanning in de schouders, nek of bovenrug worden. Deze worden veroorzaakt door zwakke spieren, een slechte houding, veel zitten en te weinig bewegen.
Pijn door Spieraandoeningen kan bijvoorbeeld worden veroorzaakt door een ontsteking. Dit kan veroorzaakt worden door virussen (griep), bacteriën (tetanus) of parasieten, maar ook door auto-immuunziekten zoals Myasthenia gravis​Hier kan de spier erg snel moe worden en heeft deze niet meer volledige kracht.

Niet-inflammatoire spierziekten zijn ook mogelijk. Dit omvat bijvoorbeeld Spierdystrofie​Stofwisselingsstoornissen zoals een traag werkende schildklier zijn ook denkbaar. Bovendien kan dat Zenuwstelselaandoeningen leiden tot spierpijn. Dit zijn bijvoorbeeld Parkinson, NET ZO, multiple sclerose of polio.

Dus ik ook Medicatie kan spierpijn veroorzaken, waaronder statines (vooral tijdens lichamelijke activiteit), penicillines (spierzwakte, krampen, pijn) en alcohol (afsterven van spiercellen).

Kortom, je kunt zeggen dat de pijn onschadelijk is als deze maar een korte tijd aanhoudt en vanzelf verdwijnt. Als ze enkele weken aanhouden, moet een arts worden geraadpleegd.

Het strekken van de armspieren

Hieronder staan ​​verschillende rekoefeningen die je overal kunt doen. De eerste vier oefeningen zijn voor de schouder- en armspieren.

Ga voor de eerste oefening iets breder staan ​​(of zitten) dan heupbreedte. De linkerarm wordt gestrekt en achter het hoofd gebogen. Pak nu de linkerpols met de rechterhand achter de nek vast en trek deze naar rechts totdat deze de linkerschouder en bovenarm intrekt. Herhaal dan het hele ding voor de rechterkant.

Ga voor de volgende oefening op dezelfde manier staan ​​(of zitten) als bij de vorige. De linkerarm wordt weer gestrekt en vervolgens weer achter het hoofd gebogen. Trek nu je linkerelleboog met je rechterhand naar rechts totdat deze terugtrekt in je schouder en bovenarm. Herhaal nu opnieuw voor de andere kant.

In de derde oefening is de uitgangspositie weer hetzelfde. Maar nu wordt de linkerarm voor het lichaam naar rechts gestrekt en wordt de linkerhand op de rechterschouder geplaatst. Leg nu je rechterhand om je linkerelleboog en trek hem naar rechts totdat hij in je linkerschouder trekt. Herhaal dan voor de rechterkant. Bij de vierde oefening staan ​​de benen weer in dezelfde positie, wordt de linkerarm weer naar boven gestrekt als bij het begin en weer achter het hoofd gebogen. Nu neem je je linkerelleboog met je rechterhand en ik duw hem naar achteren en naar beneden totdat hij de linker bovenarm intrekt. Wissel dan van kant.

De laatste oefening omvat het strekken van de onderarmspieren. Hiervoor staan ​​de benen weer iets meer dan heupbreedte uit elkaar. Strek dan je linkerarm naar voren, handpalm naar beneden. Strek dan uw hand uit. Trek nu uw vingers voorzichtig met uw rechterhand naar uw borst en herhaal dan aan de andere kant.

opleiding

Het trainen van de bovenarmspieren is vooral populair bij mannelijke sportschoolbezoekers. Terwijl de voorkant (ventrale) zijde van het spierstelsel (Biceps, armbuigers, bovenarm sprak spier) specifiek getraind is, ontwikkelt de achterste (dorsale) zijde zich tijdens de Bankdrukken en Nek pers secundair met. Vooral de Arm extensor (M. triceps brachii) van groot belang bij veel sportbewegingen.

De bekendste armspiertraining is dat Biceps-training​U kunt bijvoorbeeld opstaan ​​met uw armen langs uw lichaam en een halter in elke hand. Nu worden beide armen tegelijkertijd naar voren en omhoog gebogen totdat het niet meer mogelijk is. Dit wordt vervolgens zo vaak herhaald als u wilt. Dit werkt de biceps. Als alternatief kunt u op een Thera-Band op heupbreedte gaan staan ​​en de uiteinden van de band in de ene hand en de andere hand houden. De tape moet lichtjes strak worden gespannen met uw armen naar de zijkant gestrekt. Buig nu beide armen weer totdat het niet meer kan en trek de band langzaam omhoog, strek dan weer je arm en herhaal.

Voor de Triceps U kunt bijvoorbeeld op een kruk zitten met uw knieën op heupbreedte uit elkaar en uw rug recht. Vervolgens pak je een dumbbell met beide handen en houd je deze achter je hoofd. De armen zijn ongeveer in een rechte hoek gebogen en de bovenarmen liggen naast de oren. Beweeg nu de halter langzaam over je hoofd en strek je armen. Herhaal dit zo vaak als je wilt.

Als alternatief kunt u opnieuw een Thera-Band gebruiken om te helpen. Ga op heupbreedte uit elkaar op de riem staan, uw knieën licht gebogen. Pak het ene uiteinde van de band met uw handen vast en trek deze tegelijkertijd met beide armen naar achteren en omhoog. De armen worden eerst tegen de zijkant van het lichaam gehouden en vervolgens opzij gebogen. Nu worden de ellebogen achter beide oren opgetrokken en vervolgens worden de armen achter het hoofd gestrekt. De tape wordt altijd naar boven getrokken. Dit kan een willekeurig aantal keren worden herhaald.

Voor de Onderarm spiertraining je kunt met je knieën op heupbreedte gaan zitten. Nu neem je een halter of twee halters in je handen. Het bovenlichaam is iets naar voren gebogen, de rug blijft recht. De onderarmen worden op de knieën gelegd met de handpalmen naar boven. Strek nu je handen met de dumbbells en buig ze dan langzaam naar je lichaam toe. Voer deze oefening langzaam uit en herhaal zo vaak als u wilt.

Oefeningen voor elke spiergroep

Driekoppige arm-extensor

(M.​triceps brachii)

• Triceps-extensie
• Bankdrukken
• Nek pers
• Neusbreker

Tweekoppige armspier
(M. biceps brachii )

• Biceps curl
• Lat pull (strak)
• roeien

Armflexoren
(M.​brachialis)

• Biceps curl

Radiale spier van de bovenarm
(M.​brachioradialis)

• Biceps curl