Het knelpunt

Doelspier: rechte bovenbuikspieren
Herhalingen: tot uitputting
Aantal zinnen: 3 - 5
Uurwerkuitvoering: langzaam

De uitgangspositie

De kniegewrichten staan ​​in een rechte hoek en het zicht is richting het plafond. De handen zijn aan de zijkanten van het hoofd. Het bovenlichaam ligt plat op de slaapmat.

De eindpositie

Het bovenlichaam wordt van de slaapmat getild. De wervels van de wervelkolom worden na elkaar uitgerold.